Для снижения утомления при пользовании компьютером, необходимо строго соблюдать расстояние от монитора до глаз (не менее 50 см) и длительность работы/игры (час игры - 10-15 минут отдых).
Чтобы не терять зрение полезно делать упражнения для улучшения кровообращения глаз. Упражнения можно выполнять у компьютера, просто сидя на стуле.
I. Простые упражнения для глаз1. Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать веки (не надавливая на глаза), 10-20 движений.
2. Посмотреть прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз, по 10-15 раз в каждую сторону.
3. Усиленно зажмурить и открывать глаза, так же 10-15 раз, не спеша.
4. Посмотреть по сторонам 2-3 раза, затем закрыть глаза на 10 с.
Упражнения желательно проводить ежедневно, каждый час или чаще.
Для улучшения же зрения и предупреждения близорукости нужно проводить еще и следующие несложные упражнения. Отдыхайте с ними и они не будут в тягость.
II. Упражнение с точкой на стеклеДля проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изображена буква С диаметром 2 мм(или просто точка из пластилина).
Расположитесь от метки на расстоянии 30 см, 2-3 секунды смотреть на эту метку, затем на предмет, находящийся за окном на той же линии (3-4с), затем снова на метку на стекле и т. д. - в течении 3 минут.
Упражнение лучше делать во время перерывов в работе/игре в светлое время суток.
Для тренировки зрения используется также упражнение с "ракеткой".
III. Упражнение с "ракеткой" Для этого нужно взять линейку длиной 60-80 см и тест-объект (например, буква С диаметром 2 мм или любая точка).
Тест-объект лучше разместить на пластинке в форме ракетки, круглая часть которой имеет диаметр 10 см, из любого материала белого цвета. Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь для линейки.
Вставить линейку в прорезь, тест-объект должен располагаться на высоте 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а другой рукой приближать экран к губам, внимательно наблюдая за буквой С. Экран приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раздваиваться. Затем нужно также медленно отодвигать ракетку от глаз до конца линейки, продолжая внимательно смотреть на букву С.
Упражнение повторяют в течение 3 мин.
Упражнения для спины.
IV. Упражнения для спины1. Исходное положение (И.п.)— стоя, руки опущены. Полукруговые движения головой к правому и левому плечу.
2. И.п. - то же. Повороты головы вправо и влево.
3. И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад.
4. И.п. - то же. Круговые движения головой.
5. И.п. - стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.
6. И. п. - стоя, правая рука на правой щеке. Надавливание. То же другой рукой.
7. И.п. - стоя, руки опущены. Поднимание и опускание плеч.
8. И.п. - стоя, руки к плечам. Круговые движения вперед и назад.
9. И.п. - стоя, руки соединены сзади в «замок». Отведение рук назад. Спина прямая.
10. И.п. - стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.
11. И.п. - стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, прогнувшись.
12. И.п. - стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.
13. И.п. - то же. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.
14. И.п. - стоя, руки опущены. Круговые движения бедрами.
Упражнения просты и не требуют специальной подготовки, поэтому, если пользователь компьютера будет выполнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных последствий гиподинамии(малоподвижного образа жизни).
Для снижения зрительного и общего утомления можно проводить еще самомассаж шеи и волосистой части головы (приятно и полезно).
Правильный выбор монитора
Ответить с цитированием
Сообщение от Vasek
Как настроить яркость монитра?
