Фитнесс для девушек

[RUNA]

7 микрорайон. Школа караэ на Мечтателей 29, а в подвале - тренажерный зал. Вернее, 2. В одном маты, зеркала и груши, в другом - железо.


А как вы хотите - "железки для парней"? железо для всех, тебя никто не заставляет надрываться там, бери груз по своей силе. И уж если вы свято верите в то, что велотренажер поможет подкачать ноги и сделает вашу задницу лучше - то я преклоняюсь перед такой верой в утопию. Берешь штангу (или гриф от нее) и приседаешь.

ЗЫ сегодня вечером там должен быть тренер, зовут Костя - если интересно, сходите, узнайте. Занятие стоит 20 рублей (без ограничений по времени)

[Magic]

7 микрорайон. Школа караэ на Мечтателей 29, а в подвале - тренажерный зал. Вернее, 2. В одном маты, зеркала и груши, в другом - железо.


А как вы хотите - "железки для парней"? железо для всех, тебя никто не заставляет надрываться там, бери груз по своей силе. И уж если вы свято верите в то, что велотренажер поможет подкачать ноги и сделает вашу задницу лучше - то я преклоняюсь перед такой верой в утопию. Берешь штангу (или гриф от нее) и приседаешь.

ЗЫ сегодня вечером там должен быть тренер, зовут Костя - если интересно, сходите, узнайте. Занятие стоит 20 рублей (без ограничений по времени)

Ну конечно же для всех!Но я говорила про себя. У меня железки для парней, т.к. никогда не поднимала штангу и не собираюсь, мне достаточно гантелей.
Велотренажер конечно не действует на стройность ног, практически не действует,но ты сжигаешь калории,когда крутишь педали.Так что для разнообразия можно и "покататься"!

[Zig-zag]

Мне на мышцы живота, я вообще хз что там надо ))) Пресс дома качала год- вообще нифига, единственное что мышцы накачала ) И все ))

[Nyurka]

В эту субботу в школе № 18 с 19:00 до 21:00.

кто знает в эту субботу, т.е. сегодня во сколько будут занятия?

[гымц]

И уж если вы свято верите в то, что велотренажер поможет подкачать ноги и сделает вашу задницу лучше - то я преклоняюсь перед такой верой в утопию. Берешь штангу (или гриф от нее) и приседаешь.

Браво!
Девушки, прислушайтесь... Причем при приседаниях надо наращивать веса...

[Zig-zag]

Дайте упражнения на косые и нижние мышцы живота
И вообще...решила походить в бассейн Врач посоветовала, грит для здоровья полезно и че то там даже для беременности

[Legenda]

Все таки немного завидую склонным к худобе...А тут каждый день борьба, не ешь то...не ешь это...Почти каждый день скачешь по кассете...Фитнес с Синди Кроуфорт.....И стоит чуть-чуть расслабиться...например, съесть вечером сникерс...и Пипец.....наутро он уже где нибудь выпирает.... Так и пашешь...потом срываешься, наедаешься..толстеешь..смотришь в зеркало, бесишь себя..опять берешся за режим, за диету , за спорт...в общем клево...когда этим не страдаешь...

[Neznakomka]

Все таки немного завидую склонным к худобе...А тут каждый день борьба, не ешь то...не ешь это...Почти каждый день скачешь по кассете...Фитнес с Синди Кроуфорт.....И стоит чуть-чуть расслабиться...например, съесть вечером сникерс...и Пипец.....наутро он уже где нибудь выпирает.... Так и пашешь...потом срываешься, наедаешься..толстеешь..смотришь в зеркало, бесишь себя..опять берешся за режим, за диету , за спорт...в общем клево...когда этим не страдаешь...

Да чтобы эти занятия с Сидни Кроуфорд дома делать нужно иметь огромную, просто гигантскую силу воли. Если нет денежных проблем, то лучше все таки загнать себя в какую-нибудь секцию либо в Искре, либо в Солнечном. И три раза неделю, а то и больше ходить и сгонять лишнее. После таких занятий есть точно три часа не хочется.

А чтобы не пропускать занятия - сразу купить абонемент, и не прогуливать, потому что деньги сгорят. Даже если сорвешься и поешь, хотя бы этот сникерс, съеденный на ночь, растрясется очень быстро.

Лично по моим наблюдениям, у женщин, которые постоянно ходят и активно занимаются, заментно фигура улучшается. Это проявляется не только в том, что они худеют, а в том что даже, если остаются полными, то ничего нигде не трясется и все подтянуто.

Так что если есть с кем оставить дитя, руки в ноги и вперед. Результат все равно будет.

[RUNA]

Большинство женщин ужасно недовольны своими бедрами.

Почему? У одних бедра чересчур широкие, у других — слишком узкие. Чтобы достигнуть золотой середины, следует потрудиться.

Слишком узкие бедра можно замаскировать фасоном с большим количеством материала, широкие — при помощи хорошо подогнанной грации. Но на пляже ничего нельзя скрыть.

Одинаково некрасиво выглядят как торчащие берцовые кости, так и нагромождение жира, вываливающееся из купального костюма. Однако нет ничего, что женщина не смогла бы исправить в своей фигуре.

При чрезмерной худобе следует хорошо питаться и много спать. Движения на свежем воздухе тоже усиливают аппетит.

Простая гимнастика укрепляет мускулатуру. В связи с тем что все упражнения усиливают напряжение мышц и увеличивают кровообращение, они также влияют на линию бедер.

- Встаньте у раскрытого окна, выпрямитесь, ступни вместе. Сделайте глубокий вдох! Взмахи прямой ногой вперед и назад попеременно: вначале левой, а потом правой — пока вы сохраняете равновесие.

- Лягте на спину, расслабьте мышцы, положите руки под область таза и попробуйте оторвать его от пола, оставляя неподвижной голову и ступни.

- Утром и вечером делайте по 10 приседаний. Не наклоняйтесь вперед, держите спину прямо! Руки на бедрах, поднимитесь на носки, сгибайте ноги в коленях, но так, чтобы ягодицы не касались пяток. Потом медленно поднимайтесь до исходного положения.

- Встаньте на полную ступню, руки на бедрах, колени вместе! Двигайте бедрами влево и вправо, оставляя неподвижными плечи. Описывайте круги нижней частью туловища, при этом не изменяя позиции ног и не двигая верхней частью туловища.

- Встаньте около открытого окна, выпрямитесь, ноги вместе. Голова приподнята вверх, грудь вперед, живот втянут! Глубокий вдох! Обе руки вытянуть вперед параллельно полу, ноги, не сгибая в колене, поднять высоко — так, чтобы ступни коснулись ладоней. Поочередно то левой, то правой ногой по три раза!

- Лягте на спину. Опираясь на прямые ноги и плечи, попытайтесь как можно выше поднять таз, а потом, расслабляя мышцы, медленно опускайтесь на пол.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох! Расслабьте мышцы, одновременно с этим наклоняя туловище вперед — так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пола. Потом, не меняя позиции ног, одним движением откиньте туловище назад!

Скопление жира исчезнет только тогда, когда вы перейдете с калорийного питания на витаминное, и тогда, когда будете использовать массаж при помощи постукивания и нажима. Чем сильнее вы будете постукивать по своим бедрам, тем большее удовольствие получите от достигнутых результатов. Бейте по ним открытой ладонью, потом щипайте, трите и перетирайте подушки жира, пока они не станут мягче. Успехи от такого массажа будут значительно больше, чем от таблеток для похудения.

Конечно, можно посещать и массажиста, но пусть вам не кажется, что его отношение к жиру на этой части вашего тела будет более мягким.

Толстые женщины должны носить пояс на бедрах постоянно, а не только тогда, когда они надевают красивое платье. Однако этот пояс не должен вас стискивать или ограничивать ваши движения. Но он должен так лежать на фигуре, чтобы избытки жира не вылезали наружу.

©bla-bla-bla.ru

[Auffina]

Как все это грамотно совместить, что бы к лету быть красивой, стройной и подтянутой? Напишите свои советы)) и примеры из личного опыта))

[Zмий]

Тратить больше калорий, чем потребляешь. Т.е. аэробные нагрузки, например, велотренажер, бег.
Плюс к этому лучшая из диет (негубительная для организма), имхо, пять дней в неделю не злоупотреблять пищей, шестой и седьмой немного расслабляться.
Таким образом от диеты не страдает психика, не будешь с голодухи рычать на людей, к тому же не потеряешь в мышцах, которые сильно "тают" при обыкновенных "я сиводня на маркофке".=]
Потеря в весе ~0.5 кило в неделю, т.е. за 4 месяца - 8кг, за 6 месяцев - 12кг. За глаза, чтобы выглядеть лучше. Дерзай!;)

За радикальными методиками гоу к диетологу и тренеру.

[Kris'ka]

Пей больше воды (сок, минералку без газов) в течение дня, вода очень хорошо растворяет лишние жиры и может временно уталить чувство голода. А также запишись на фитнес или в тренажерный зал и ходи туда 2-3 раза в неделю, через месяц увидишь положительный результат Если конечно не совсем все запущено.

[tigrik]

Главное резко не худеть-это стрес для организма. Я худею так. Вычеркиваю из меню хлеб (давно уже не употребляю) и все сладкое, все жирное, острое и специи прячу подальше. Следующий шаг стараюсь завтракать, обедать и ужинать в одно время и по маленьку. А между основными приемами еды устраиваю перекус не большой. И по больше двигаться надо, не обязательно для этого фиттесом заниматься. Можно и дома просто под музыку по танцевать или в бассейн ходить. Еще каждую неделю в баню хожу, а после делаю массаж медом в проблемных местах или обвертывание с медом.

[CHE_GUEVARA]

жрать просто меньше нужно)))

Добавлено через 6 минут
а серьезно, ну во-первых нужно соблюдать режим питания, кушать в определенно поставленное время и лучше не есть после шести-семи
во-вторых, это конечно же спорт, сходить нужно в тренажерный зал или заняться фитнесом, нужно обязательно бегать, ничто не сжигает лучше жир на животике, чем бег

[tigrik]

Я бы сказала, что не есть после 6 это не обязательно. Самый последний прием пищи должен составлять 2-3 часа до сна. Можно бег и фиттенес заменить более приятным занятие как секс. Работают все мышцы если не быть пассивной

[Host]

не стоит бросаться в сумасшедшие диеты, они кроме вреда для здоровья ничего не дадут.
-нужно ограничивать себя в сладком, мучном и др. каллорийном питании.
-проявлять физическую активность.
-меньше есть вечером.
(три простые истины, чтобы быть в форме)

Оффтопик

лично для меня.

[Sincha]

А как вес набрать!? Встал на 65 кг и не могу больше

[Host]

А как вес набрать!? Встал на 65 кг и не могу больше

ешь орехи на ночь..))

[YLA]

А как вес набрать!? Встал на 65 кг и не могу больше

смотря какой вес тебе нужен. какая масса тебе нужна.. так правильнее сказать. если жировая-обжираемся высококаллорийными блюдами, содержащими жиры, которые плохо усваиваются и откладываются в положенных местах. а если мышечную - вперед в спортзал ;)

[Sincha]

Мушечную н**ер мне жировая
Да зал не прибавляет
Ем много и тоже ноль эффекта