А теперь мы поговорим, как сделать нашу фигуру стройнее
Будем обмениваться опытом, советоваться
Итак, я перенесла сюда сообщения из темы про Целлюлит и Анорексию, дабы не захламлять тематику того раздела.
Фитнесс для девушек
А теперь мы поговорим, как сделать нашу фигуру стройнее
Будем обмениваться опытом, советоваться
Итак, я перенесла сюда сообщения из темы про Целлюлит и Анорексию, дабы не захламлять тематику того раздела.
Пресс, готовимся к лету
Скручивания (это упражнения на пресс с одновременным поворотом корпуса)
Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
Советы Олеси Вербицкой. Опять же - пресс, любимый.
1. "Сжигания" лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь с делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности - не меньше 15 - 20 - мышцы живота устроены таким образом , что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами - по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту - полторы. Дышим так: на усилии - вдох, на расслаблении выдох ( кстати, это правило, касается и остальных упражнений ). Упражнение называют "сжиганиями" потому, что после по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что "сжигания" можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги - на скамье.
2. Подъемы таза лежа на горизонтальной скамье. В этом упражнении больше работают нижние участки прямой мышцы живота. В исходном положении руки находятся за головой, а ноги выпрямлены так, чтобы составлять с туловищем угол в 90 градусов. Из исходного положения вы должны постараться оторвать таз от поверхности скамьи. При этом вы должны ощутить напряжение в районе мышц живота. Дело в том, что одна из анатомических функций прямых мышц живота - приведение таза к грудной клетке. Количество повторений в подходе - не меньше 15 - 20. Отдых между подходами - минута-полторы.
3. "Ножницы". сидя на горизонтальной скамье. Как следует усевшись на горизонтальной скамье, вы как следует беретесь руками за ее края, чтобы не потерять равновесия. При этом ноги согнуты в коленях, а туловище несколько отклонено назад. Из исходного положения старайтесь как можно сильнее подтянуть колени к груди одновременно совершая движение вперед туловищем. При этом происходит довольно сильное сокращение мышц живота. Опять-таки старайтесь сделать в каждом подходе минимуму 15 - 20 движений. Отдых между подходами - минута-полторы.
4. Вращения . это упражнение предназначено для проработки косых мышц живота. Которые расположены по бокам талии. Выполняется оно так: вы берете какую-нибудь трость или легкий гриф от штанги и располагаете его на плечах за шеей. Из исходного положения начинаете вращения поочередно то вправо, то влево. Вращения можно выполнять как сидя так и стоя. Количество повторений в подходе может доходить до 50 и даже до 100. Если вы совсем слабо подготовлены, то можно на первых порах обойтись без трости, делая вращения с заложенными за голову руками. Отдых между подходами - минута-полторы.
Примечания:
Ценность данного комплекса в том, что его можно проделывать не выходя из дома. Тем, кто впервые начал тренировки рекомендую первые четыре недели тренировок делать по одному подходу в каждом упражнении, добавляя каждый месяц еще по одному подходу до тех пор, пока число подходов в каждом упражнении не достигнет 3 -4. Упражнения 1 и 2 можно чередовать: на одной тренировке - №1, на следующей - №2. В целом же этот комплекс следует выполнять дважды в неделю.
Вместо напутствия:
Сразу же хочу предостеречь тех, кто думает, что сумеет привести в порядок талию только с помощью упражнений. Даже и не надейтесь! Даже самая интенсивная тренировка без продуманной диеты вам не поможет! С другой стороны, хочу заметить, что тренируя мышцы живота, вы не только делаете свою талию тоньше. Сильные мышцы живота реально улучшат вашу осанку и даже...работу внутренних органов, например, желудка. Осиная талия, царственная осанка, отличное здоровье и настроение - разве все это не стоит того, чтобы тут же начать тренировки!
купите двд-диски с фитнесом...там дофига разных всяких упражнений..и в домашних условиях можно заниматься!!!
У меня нет мании величия. Великие люди этим не страдают.
Формулы стройной фигуры
Подтянутая и стройная фигура – вот идеал современной женщины, и справедливо, что его достижение, прежде всего, связывают с весом.
Какой же вес можно считать оптимальным? Для его определения существует множество способов. Предлагаем вам наиболее распространенные.
Формула, предложенная французским антропологом Полем Броком, выглядит так:
Вес (в кг) = росту (в см) - 100 (при росте до 165 см),
Вес (в кг) = росту (в см) - 105 (при росте 166 – 175 см)
Вес (в кг) = росту (в см) - 110 (при росте свыше 176см)
Однако, нужно заметить, что многие специалисты считают показатель Брока наиболее верным для женщин 40 – 50 лет. Оптимальный же вес женщин 20 –30 лет, по их мнению, должен быть уменьшен на 10 –12%, а после 50 лет увеличен на 5 –7% от показателя Брока.
Определить необходимый вес можно и по такой формуле:
B = (Р : 2) - (4000 : Р) - для женщин,
В = 4/5хР - 70 - для мужчин,
где В – вес в килограммах,
Р – рост в сантиметрах.
Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться и формулой Брунхарда:
В = (Рост (см) х окружность грудной клетки) : 240
Если провести сравнительный анализ всех описанных методов, можно обнаружить сходство результатов. И это позволяет относиться к приведенным выше способам с достаточным доверием.
По современным европейским меркам считается, что если женщина превышает верхнюю границу нормы на 2-4 кг, она полная, если же вес на 2-3 ниже нижней границы – она худая, а на 4-5 - она слишком худая.
Однако не стоит слишком серьезно относится к полученным результатам… Если вaш вес отличается от них на 2-3 килограмма, в ту или иную сторону, и вы прекрасно себя чувствуете, отнеситесь к нему, как к своей индивидуальной норме.
да вообще главное не в весе, а в формах..можно весить и 80 кг при росте 170, но фигурка будет обалденная ;) все зависит от тяжести костей ;)
Принца можно ждать всю жизнь, а мужик нужен каждый день.
принцесска777 (30.04.2007), _Блондинка_ (29.04.2007)
Качаем пресс на работе
Область живота, с точки зрения любого ценителя фигуры, это зона повышенного внимания. Поэтому для каждого, кто хочет иметь стройную и подтянутую фигуру, заняться прессом на тренировке – «святое» дело.
Но что же делать, если Ваш график работы (ранние подъемы, поздние возвращения домой) не позволяет найти время для физических упражнений?
Помните, что у Вас есть возможность использовать рабочее время, то есть паузы, которые по традиции отводятся на «перекуры», «перекусы» и другие «пере».
Конечно, вряд ли Вы решите развлечься на полу посреди офиса и сделать там несколько классических упражнений на пресс из-за боязни, что окружающие не оценят Ваше стремление к совершенству. Но Вы вполне можете позволить себе другой вариант - выполнить упражнения сидя на стуле. И Вам удобно, и окружающие не нервничают.
У женской половины наиболее слаб так называемый нижний пресс, то есть нижняя часть прямой мышцы живота. Предлагаемое упражнение рассчитано на развитие именно этой части тела.
Итак, сядьте на край стула, обопритесь прямыми руками на него, ноги вытяните вперед и согните в коленях. Старайтесь не опускать голову вниз, напрягите спину и втяните живот.
На выдохе оторвите одну ногу и подтяните ее к животу.
Старайтесь сохранять исходный угол в колене, то есть выполняйте движение только в тазобедренном суставе. Вы можете сделать несколько подходов сначала одной ногой, затем другой, а можете - попеременно.
Типичные ошибки при выполнении упражнения :
- очень высоко поднимается нога, в результате чего нагрузка переходит с живота на ногу;
- поднимаются плечи к ушам;
- сгибается нога в колене.
Если же Вам наскучит это упражнение и Вы захотите экзотики, подставьте под опорную ногу медицинский (тяжелый) или на крайний случай футбольный мяч. Сложность упражнения возрастет в несколько раз, но за это наградой Вам будет не только плоский живот, но и здоровый позвоночник.
Удачи!
Я не для того в детстве училась ходить и разговаривать, чтобы сейчас сидеть и помалкивать!
Zig-zag (23.10.2007)
Очень простенькая диета
Такую необычную диету разработал французский доктор Ален Делабос, долго работавший с людьми, страдающих избыточным весом. Ее суть в том, что она настроена на "внутренние" часы человека и питаться необходимо в соответствии с ними. Собственно, это даже не диета в строгом смысле слова, а принципы правильного питания.
Утро
Организм человека переваривает жиры лучше всего с 6 до 9 утра, когда активно большинство необходимых для этого элементов. Завтракать лучше всего именно в это время. Завтрак может состоять из хлеба, сыра, масла, ветчины. А вот мармелад, мед и другие сладости лучше исключить. Это определяется тем, что за быстрым притоком углеводов неизбежно последует снижение уровня сахара в крови к 11 часам, то есть, съев на завтрак сладкое, вы еще до полудня почувствуете, что утомлены.
Обед
В середине дня организм лучше всего усваивает белок. Идеальная пища - рыба (переваривается легче всего), баранина, курятина. Причем, свою порцию по методу доктора Делабоса следует рассчитывать так: к росту в см прибавьте 100. Например, если он у вас 170 см, то наиболее подходит 270 г мяса или рыбы. В обед можно съесть продукты, содержащие крахмал - рис, картофель, вермишель, а также горох и фасоль. И что важно - никакого десерта!
Полдник
К 16 часам повышается уровень инсулина, поэтому можно побаловать себя сладким: съесть 30 г шоколада или тарелку фруктового салата, сухофрукты, орехи.
Ужин
Вечером не следует есть красное мясо (говядину) - оно слишком тяжело для переваривания. Ведь пищеварительные ферменты с 19 часов уже "спят". Вы можете съесть постное белое мясо (курицу, индейку) или рыбу. Размер порции определяется так: из числа вашего роста в см вычитают 40. Например, если рост 170 см, то вы можете на ужин съесть около 130 г мяса или рыбы. В качестве гарнира подойдут тушеные овощи или овощной салат.
Я не для того в детстве училась ходить и разговаривать, чтобы сейчас сидеть и помалкивать!
Купите dvd с "TAE-BO" . Немного позанимайтесь в предложенном темпе и килограммы жира улетятсоветую.
А также и мужчинам бы не повредило заниматься своей фигурой ;)Сообщение от :MIG:
Купите dvd с "TAE-BO" . Немного позанимайтесь в предложенном темпе и килограммы жира улетят
Я не для того в детстве училась ходить и разговаривать, чтобы сейчас сидеть и помалкивать!
Формулка малость неверно записанаполагаю она имеет вид В = 4хР/5 - 70, и даже так она странноватая, как то для 180 74 маловато на мой взгляд, дистрофично слегка
.ыдотем еынтраднатс яузьлопси ьтатичорп онжом ёсв ен
если жить по формулам, можно дойти до суицида
а вообще,есть много женщин склонных к полноте, и они не комплексуют этим, а некоторые просто одержими диетами...
Брюнетки правят миром!
разници в результатах подсчета нетФормулка малость неверно записана
странные формулы: где получается недовес, а где всё равно...( ну это лучше чем перевес, в какой раз убеждаюсь по этим формулам, что всё нормально, а всё равно страшненько, вдруг формулы не правильные) А кстати хороший фитнес центр в Максимусе!
Мечты сбываются...
В определённый момент....
Этот момент называется "Уже, блин, не надо..."
уииии...скажите вот как вес набрать?вроде все нормально, а все не то...
я высокая и худенькая...
life is short, so don`t stop playing!
Нереальная
Зачем вес набирать ? Радуйся, что тебе не надо то него избавляться...
Когда ангелу обрезают крылья, он учится летать на метле...
блин...ну хоть немножко...совсем чуть-чуть...килограммов 5-7
life is short, so don`t stop playing!
Очень простой способ подкачать ягодицы: Встаем в первую позицию,сжимаем ягодицы и начинаем приседания.Оччччччень помогает!!!!
ничего себе чуть-чуть 5-7 киллограммов!?!?!?!!!!!
Мечты сбываются...
В определённый момент....
Этот момент называется "Уже, блин, не надо..."
ну....думаю вес 55 кг не так велик...или нет?
life is short, so don`t stop playing!
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
Ответить с цитированием
