Зайди по ссылке, которую я указал. Выше посмотри. Для начала почитай и потом сам определяйся. Потом через поисковики ищи похожие сайты. Фильмы посмотри про это. Есть полезные. Самое главное следуй правилам и никуда не спеши. Это твоё тело. Это тебе не компьютер прокачать. И запомни: если начнёшь заниматься, то надо до конца идти. А так пол-года походить в зал и бросить. Смысл?
Народ, скажите у нас соревнования проходят в городе?
по лифтингу проходят, по бодибилдингу нет.
А где можно узнать про соревнования?Сообщение от Orakul*
если занимаешься, то узнать не составляет труда, такая инфа быстро распространяется по качалкам.
Вы знаете, люди много что говорят. Некоторые любят и неправду говорить. Я перестал заниматься в зале. Я имел ввиду официальную информацию. Она есть? Сайт? Журнал?
качка
Если хочешь чего то добиться, то иди заниматься в техникум ЦБиДОП к Груздеву. Зал большой, тренер опытный, железа много и цены не кусаются. Главное сам интересуйся у него что и как и прогресс будет.
"Жадность - это забвение собственного достоинства, попытка поставить свои материальные интересы выше себя, жуткая направленность ума, крайне его ограничивающая, жухлость умственная, жалкость, желчность к себе и другим" - Д. Лихачев
это где находится ???
Народ, подскажите, где можно химии хорошей достать без кидалова?
аллё, чё ни одного спортсмена на форуме нет?
Спортсмены-то есть, но они почему-то не любят форумы...
З.ы.: а некоторые просто не юзают химию.
Подпись стёрли
Расскажу свою историю. До посещения тренажерки вес стабильно был 55кг на протяжении последних 6 лет, т.е. типичный дистрофик при росте 180см. Сейчас 21 год, в качалку начал ходить пол года назад - затащили знакомые, которые занимаются более 5 лет, расписали программу и показали как правильно делать упражнения, за что им огромное спасибо т.к. без тренера или знакомых совершил бы большое количество ошибок, как в технике, так и в программе.
За первые 4 месяца набрал 15кг. Купил белковые добавки, кушал на протяжении трех месяцев. Результат следующий: 10кг. за первые 2 месяца и 5кг. за последующие 2 месяца, при этом полностью изменив рацион питания и режим сна.
Кушаю 5-6 раз в сутки, в рацион входит обязательно курица и квашеная капуста, супы и каши. Да, раньше мог кушать всего 1-2 раза в сутки и этого было достаточно, а теперь голод может наступать после двух часов после плотного "кушанья".
Спать стабильно начал по 8 часов ложась и просыпаясь в одно время +- час. В день тренировки сразу после тренажерного зала обязательный сон на 2 часа. Тренировки проходят в одно и тоже время (утром), длительностью 3 часа.
За показателями не гонюсь, плавно наращивая веса, исключением являются ноги - их прокачиваю агрессивно т.к. увлекаюсь лыжами и велосипедом.
За последние 2 месяца ни одного килограмма ни набрал, вес так и держится - 70кг. Одни говорят, что без химии дальнейших результатов не будет, другие наоборот, мол, настал период "адаптации" и через пару месяцев процесс пойдет своим ходом, т.е. 1-2кг в два месяца. А вес ой как хочется к лету набрать... в планах было 90кг к концу 2010 года, но все говорят что без химии такого веса не набрать. Думал, планировал и всетаки решил что химия это зло. Максимум на что решусь это протеин\гейнер да аминокислоты.
За собой начал замечать, что в зале потребляю литр воды, окружающие берут максимум 0.5л, вот и не знаю нормально ли такое количество воды. По мне так, если организм требует - значит нужно.
Еще мучает вопрос связанный с велосипедом. За сезон проезжал 1500-2000км, в сутки 100км брал без проблем. А вот сейчас, зимой, прокатившись пару километров стали забиваться ноги и появилась отдышка. Возможно это сезонные факторы, но может тренажерка и велосипед это несовместимые вещи?
Молодца!
Нужня кардиотренировки. 100%. С продуманной программой.
Хммм)))... Сам занимаюсь всего лишь 8 месяцев. 17 лет. С 50 кг дошёл до 58. Жим 70, присед 90, становая 100, всё на раз. Употребляю спорт.пит. иногда. Насчёт химии : сам раньше хотел начать, но потом одумался, хотя некоторые друзья пользуются и ничего, живы здоровы)))
Вообще, первые 3 месяца я не рос в принципе, как ни старался(оно и понятно, было лето, дача, отдых и прочее)))). Потом почитал литературы, поговорил с опытными людьми в этом деле и пересмотрел полностью свою программу тренировок и питания. Тренировки 2 раза в неделю с предельными весами, только базовые упражнения. 1 день: жим, присед, пресс. 2 день : подтягивания с весом, отжимания от брусьев с весом, становая тяга(кслассика). Питание 5-6 раз в день, с большим количеством углеводов. Только после того, как я начал делать базу, начали расти и сила и вес.
Насчёт ситуации с Анонимусом. Хоть опыт у меня и небольшой, но могу сказать, что парень врёт))) Ну во-первых
Итого выходит почти 4 кг в месяц, следовательно почти что килограмм в неделю. Да вы батенька шутите! Такого прироста массы не могут добиться даже опытные химики, сидящие на 3-4 анаболах!!!Что уж говорить про натурала.
Тем более ты говорил, что вешал 55 кг при росте 180 см. По таким параметрам могу сказать, что ты явный эктоморф, худощавого телосложения(как и я). При таких параметрах даже при правильном спланированном питании и тренировках не могут так быстро расти даже многие большие химики, которых я знаю! А эктоморфы, то есть худощавые, растут очень и очень медленно.
Во-вторых
Сначала ты пишешь
Потом ты говоришь
Ели что, белковые добавки/протеин/гейнер/аминки/кретин/бцаа и прочее это всё спортивное питание. И выходит, когда ты первые 3 месяца ел протеин, тебя заставляли его есть насильно, а только потом, через некоторое время ты сам решился его употреблять?))) Так?) смешно звучит)
Последний раз редактировалось c.black; 22.02.2010 в 23:20.
c.black доказывать ничего не собираюсь, констатирую факты.
Вес: если учитывать тот факт что всю жизнь питался исключительно "бедно" и в один момент стал потреблять пищи вдоволь, а то и более потребностям организма то можно это ассоциировать с ожирением (сидишь -> жрешь -> толстеешь). В моем случае это вышел набор веса соответствующий росту (у участкового врача есть таблица с соотношениями). Если отталкиваться от этих показателей (при идеальном соотношении роста к весу) выходит что + в массе нулевой.
Насчет протеина\химии - перечитай мой пост еще раз и увидишь ошибку свою в необоснованной клевете.
ElBarto В чем заключается кардиотренировка?
Клеветы в моих словах нет, я лишь процитировал твою речь.
Я говорю, что для хардгейнера, коим ты являешься, ты 15 кг набрал стремительно быстро, всего лишь за 4 месяца. Почитай любой учебник по физиологии, прочитай того же Мак Роберта. Натурал, тем более худого телосложения не может чисто физически набирать 1 кг в неделю. С такой скорость растут лишь химики.
У меня друг есть, от природы большой и крепкий парень, так он за 8 месяцев тренировок со мной набрал всего лишь 7 кг(с 75 до 82), при учёте того, что он есть 7-8 раз в день и не химичится.
Среди моих знакомых, а там поверь мне есть те, кто занимается уже по 5-8 лет, нет ни одного, кто бы рос быстрее 1кг/месяц.
П.С. Я не спортивный врач, это всего лишь моё мнение.
А вообще было бы здорово, если бы ты выложил фотки До и После, ну и написал бы результаты в жиме/присяде/тяге.
Как минимум, в начале каждой стандартной тренировки велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Не менее 20 минут (оптимально полчаса). Четкий контроль пульса. Переменный нагрузки, с увеличением до максимума в второй трети двадцатиминутки (спурт приветствуется).
Если есть велотренажер дома - добавляем кардиотренировки (но с меньшими на 50% нагрузками) в межтренировочные дни. Если нет - зимой лыжи (беговые), летом бег-велосипед.
Прямо озадачил поиском фото ДО, ну ладно, слева лето 2009, справа в данный момент:
Показатели следующие (повторюсь что упор сделан на ноги), веса все рабочие:
Жим штанга горизонт: 60;
Жим гантели горизонт: 26;
Разводки горизонт: 17;
Жим штанга минус: 65;
Жим штанга плюс: 55;
Жим гантели плюс: 26;
Разводки плюс: 15;
Присед 80;
Становая 95;
Жим ногами: 190;
Разгибания ноги: 50;
Сгибания ноги: 20;
Икры: 80;
Как видишь, если бы химичился, показатели были много больше.
ElBarto Велотренажер это хорошо, но летом хватает настоящего, но раньше не задыхался от непродолжительной нагрузки... пора к врачам наведаться :-)
Последний раз редактировалось Анонимус; 23.02.2010 в 12:45.
Что-то для 70кг и стажа в пол года у тебя слишком маленькие веса.
Как видишь, я тоже не химичусь, и у меня показатели выше при меньшем весе, хотя занимаюсь всего лишь на 2 месяца больше тебя.
Оффтопик
Ну что можно сказать по фоткам. Никакого гигантского прироста в 15 кг я не увидел. Максимум 5-6.
А если по делу : если ты и впрям так хорошо растёшь, то набери ещё килограмм 10(до 80), а потом просушись до 73-75. Зачем сушиться? Во-первых согнать лишний жирок(на пузике), во-вторых подчеркнуть общий рельеф. Удачи в железном деле
Последний раз редактировалось c.black; 24.02.2010 в 13:50.
Дружище, сердце надо тренировать круглогодично. Вполне вероятно, в связи с тем, что твой режим нагрузок, питания и т.п. радикально изменился - изменилась и работа сердца.
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
Ответить с цитированием
