Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

[Александр20]

сессия и смена программы недельку отдыха взял)))

[Tuk]

На что работаеш?

[Александр20]

[QUOTE=Tuk;1781368]На что работаеш?[/QUO

на рельеф буду.

[Tuk]

А я уже зарельефился, до середины мая потружусь, потом недельки на три сушка. И на все лето в Турцию.

Добавлено через 6 минут
Слушай, я же тебе програмки, которые обещал в личку скину. Ок?

[TomD]

а арзница в том что сидя жим является базовым для плечь , а также как бы это так сказать ноги силы много дают что ли, сидя мышци более изолированы(от тогоже читинга) просто попробуй сделать тот же вес сидя который ты делаешь армейским жимом и поймешь в чем разница

Наращивать массу отчасти "изолирующим" упражнением? Перерыв многие источники информации, наткнулся лишь на опровержение данной теории.
Я сегодня пробовал делать жим из-за головы с тем же весом, что и армейский (веса у меня маленькие, делать я начал его только недели две). И скажу, что армейский тяжелее. И если верить источникам информации, мне попавшимся, то армейский жим выходит более продуктивным во всех планах. Даже на youtube в роликах по технике выполнения упражнений об этом говорится.
Я не претендую на то, чтобы считаться знатоком в этом деле. Просто хотелось бы добраться до истины.

[Tuk]

Истины не найдеш, потому что изначально неверно подходиш к данному вопросу.

[TomD]

Так вы объясните, как подходить правильно. В чём проблема?

[Tuk]

Дело в том что не существует упражнений для набора массы, или рельефа. Это комплексное действие, которое зависит от питания, отдыха, превалирования аэробных или анаэробных факторов и конечно же программы тренинга. Для начала наверное надо навести порядок в терминалогии. Базовые упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействуются несколько мышц и суставов одновременно. Так же базовые упражнения называют многосуставными.

Основные базовые упражнения на все группы мышц

Базовые упражнения на трапециевидные мышцы:
Тяга штанги к подбородку
(Трапеции, передняя и средняя головка дельт, верх большой грудной головки)

Базовые упражнения на мышцы плеч (дельты):
Жим штанги стоя (армейский жим)
Жим штанги сидя
Жим гантелей сидя
(Мышцы дельт, верх груди, трицепсы)

Базовые упражнения на грудные мышцы:
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа
(Грудные мышцы, передние дельты, трицепс)

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс стоя
(Бицепсы, предплечья)

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом лежа
(Трицепсы, грудные мышцы, передние дельты)
Отжимания от скамьи
(Трицепсы, верх груди, передние дельты)

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
(Мышцы спины, верх груди, бицепсы и трицепсы)
Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
(Мышцы спины, задние дельты, мышцы трапеции)
Становая тяга
(Мышцы спины, трапеции, мышцы ягодиц и ног)

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Подъемы коленей в висе
Подъемы ног в висе
(Мышцы пресса, передняя часть бедер)
Косые скручивания
(Передние мышцы живота, наружные косые мышцы)

Базовые упражнения на мышцы ног:
Приседания со штангой
Приседания в тренажере Смита
(Квадрицепсы, задняя часть бедер, ягодицы)
Становая тяга на прямых ногах
Румынский подъем
(Мышцы ног, спины и ягодиц)

Базовые упражнения на икры:
Подъемы на носки стоя
(Икроножные мышцы)
Ну может каку мелочь пропустил. Далее, На любом из этих упражнений можно набирать общую массу, качать силу, увеличивать силовую выносливость, создавать мышечную массу (не путать с общей) и заканчивать сезон созданием рельефа. Например, делая жим лёжа 4х6 с весом в 100 кг. ты будеш качать общую массу, а работая, например 50х25, 55х20, 60х15, 65х12, 70х10, 75х8 - ты прекрасно прорисуешся, А НА ДЕЛЕ ОДНО И ТО ЖЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

[ivanoiva22]

Ну и бредятину Вы несёте, товарищ! В каком журнале вычитали эту ахинею?!

[Tuk]

Ну, девушка, роди получше.

[TomD]

Tuk, я имею ввиду, что при свойственном наращиванию массы тренинге, питании и отдыхе, армейским жим будет куда эффективнее, чем жим штанги из-за головы. Просто говорить о факторах, я не посчитал нужным, вроде как само собой разумеющееся.

Единственное, что я привык базовыми упражнениями считать только - жим лёжа, становую тягу и приседания со штангой. Но это уже кому как нравится)))

[Tuk]

Базовые упражнения - это то, что есть в реальности, а не то что комуто нравится. Из всех реальных качков, кого я видел, в массанаборе
Никто не парился ни армейскими жимами, ни жимами из - за головы. Как то нелюбят эти упражнения, так ради разнообразия попихать. Куда приятней сесть на стульчик и поталкать штангу с груди, спина прижата, фиксирована и плечи клпссно пробивает, так что рекомендую

[ivanoiva22]

Любыми жимами - армейский, сидя, стоя, из-за головы, гантелями и т.п. вы никогда не накачаете широкие плечи! Только передние дельты - а с них толку - почти ни какого... Ширину и объём плечам придают средние и задние дельты!

[TomD]

Любыми жимами - армейский, сидя, стоя, из-за головы, гантелями и т.п. вы никогда не накачаете широкие плечи! Только передние дельты - а с них толку - почти ни какого... Ширину и объём плечам придают средние и задние дельты!

Звучит как, никакими жимами лёжа не получится накачать грудь.

[Tuk]

Девушка острит, смейтесь.

[ivanoiva22]

Девушка острит, смейтесь.

А ты, дедушка, херачь жимы! Глядишь к остеохондрозу ещё и грыжу межпозвонковых дисков получишь. Вот тогда не до смеха будет...

[Tuk]

Какая злобная девушка!!!

[ivanoiva22]

Что-то юмор ваш однообразен, Tuk. Видать после 40 маразм растёт в геометрической прогрессии!

[Orakul*]

Tuk
Ты где занимаешься, хотелось бы узнать знаю ли лично. Так как общение здесь ну ни как не говорит что тебе 44, от силы 16.

[ivanoiva22]

Ты куда пропал?! Игорь!