Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

[Tuk]

TukТы где занимаешься, хотелось бы узнать знаю ли лично. Так как общение здесь ну ни как не говорит что тебе 44, от силы 16. Пока в лицее, но иногда и в Сибири. Приходи, помнём железо.

[Муля34]

Привет, мальчики. Не ругайтесь. Я уже скоро год на вас в лицее смотрю Все вы милашки. Но надо работать над собой. Самый фактурный из вас - это конечно Влад, Еще пятеро-шестеро, большие ребята, смотреть приятно. Но остальные - это шоу дистрофиков. Александр, не обижийся - ты не блещеш. Займитесь своими телами, попросита Алесю, она поможет, поменяйтесь программами, помогите друг другу, для этого вы и создали этот форум. Удачи вам! Пока.

[Александр20]

Tuk
Ты где занимаешься, хотелось бы узнать знаю ли лично. Так как общение здесь ну ни как не говорит что тебе 44, от силы 16.

я лично знаком с этим человеком информация о нем верна Игорь.

Добавлено через 4 минуты
уважаемая вам внимания нашего не хвататет?)

[Orakul*]

Ты куда пропал?! Игорь!

Я при тебе же спину потянул на становой. Вот и пожимаю плоды. Наших неврологов из гб2 на кол нужно... Надеюсь я еще буду заниматься.

[dert]

Привет, мальчики. Не ругайтесь. Я уже скоро год на вас в лицее смотрю Все вы милашки. Но надо работать над собой. Самый фактурный из вас - это конечно Влад, Еще пятеро-шестеро, большие ребята, смотреть приятно. Но остальные - это шоу дистрофиков. Александр, не обижийся - ты не блещеш. Займитесь своими телами, попросита Алесю, она поможет, поменяйтесь программами, помогите друг другу, для этого вы и создали этот форум. Удачи вам! Пока.

я ходил в лицей месяцев 5. накачен там токо 1 был у которого рост под 2метра. все остальные обычные (стремящиеся к лучшему пацаны,мужики).... тоже самое и в таежном впринципи, вот в фильмах смотришь если зал то там реально качки, у нас это просто типа клуб по интересам ,от мала до велика.

а вообще я не понимаю зачем так усиленно качатся на массу, рельеф куда интереснее

а вот девченки(тетеньки) там классные, загоревшие, богатенькие))

[TomD]

а вообще я не понимаю зачем так усиленно качатся на массу, рельеф куда интереснее

а зачем рельеф, если массы нет?)))

[Tuk]

Рельеф создается на массе. В противном случае - это точно, шоу дистрофиков.

[dert]

не само собои, что есть реально кости ни плечеи ничего, ну если масса есть достаточная то лучше рельеф качаи , а не массу

Добавлено через 4 минуты
а еще реально паци, кто хочет результатов, надо следить что вы едите, это прям половина успеха. я не буду про заезжиное говорить что там белки нужны то се.кому надо тот и так знает.

я скорее скажу чего не надо есть- сдобное,сахар ограничить,соль, а еще надо 5-9 овощеи и фруктов за день сьедать

я вот на ночь сьел блинов 6 спать лег, и как будто поталстел за ночь) лучше бы ченить белковое также сьел.

[Tuk]

С блинчиками ты сдорого придумал. Конечно если есть достаточная мышечная масса занимайся рельефом, а если это всеголиш жир?
Вообще годовой цикл строится так : общая масса 2,5-3 мес, сила 1,5-2,5-3 мес, силовая вынослиаость 2.5 мес, мышечная масса
2,5 мес, рельеф. С годами при наличии опыть, каких то достижений народ начинает какие то вещи ограничивать или вообще убирать,
но в основе своей это выглядит гдето так.

[Orakul*]

Народ, про какого Влада муля написала? Это кто?

[Tuk]

Не заморачивайся, это наверное тайная поклонница.

[Orakul*]

Да нет, просто интересно кого она выделила из толпы.

[*KresT*]

Ребят, какой пояс лучше купить: синтетический или кожанный?

[Orakul*]

Имхо, чисто индивидуально. Посмотри у кого в зале есть попроси поработать в них и выбери.

[*KresT*]

Ребята, разъясните ситуацию. Обычно я делал присед следующим образом: 2 разминки с малым весом, потом 3 рабочих подхода. Рабочий вес был 80 кг на 10 повторений. Многие мне говорили, что такое упражнение лучше делать в поясе и бинтовать колени. Вообщем, купил я пояс и бинты. Сегодня пришел в зал, сделал 2 разминочных подхода, как обычно. Повешал 80 кг замотал колени, надел пояс и сделал 10 повторений, с таким ощущением, что это было 30 кг. Второй подход сделал 100 кг на 10 повторений, третий 115 на 10. При всем при этом с бинтами и поясом, я перестал чувствовать жжение в мышцах ног. Если без бинтов и пояса я ставил штангу на стойку и садился стразу на скамейку, потому что очень сильно болели мышцы, то сделав последний подход в 115 кг на 10 раз (а это больше на 35 кг по сравнению с прошлой средой!!), размотав бинты я совсем не чувствовал присаживался я или нет Так вот, неужели пояс и бинты позволяют так сильно увеличить нагрузку, аж на такой вес? И почему пропали болевые ощущения после выполнения? Может ещё добавить вес?

[Tuk]

http://labfibril.com/388/

[Orakul*]

*KresT*
Вот Тук дал очень хорошую ссылку. Выбрось нафиг сейчас бинты! Прочувствуй веса! Да и для билдеров они нужны в последнюю очередь, когда уже идешь на "рекорд". Лифтерское это, когда пофиг на все, лишь бы поднять вес. Ты, как я понял, не лифтингом пришел заниматься.

[Tuk]

Народ, написал програмку. Что то среднее между силовой выносливостью и рельефом. Оцените.
1) Бицепс, трицепс
Бицепс с w-грифом 15-12-10-8
Молоток 4х10
Бицепс сидя с упором в колено 15-12-10-8
Трицепс на блоке (верёвка) 15-12-10-8
Францезксий жим лёжа 4х8
Сгибание, разгибание с гант. в наклоне 15-12-10-8.
Предплечья сидя 15-12-10-8.
2) Ноги, плечи
Приседы со штангой 15-12-10-8
Выпады 4х8
Жим штанги сидя 15-12-10-8
Подъём гантелей в стороны 4х10
Разводка гантелей в наклоне 15-12-10-8
Икры 20-15-12-10
3) Грудь, спина
Жим штанги на наклонной 15-12-10-8
Кросовер 4х10(12)
Брусья (грудь) 4х10(12)
Тяга верхнего блока 15-12-10-8
Тяга гантелей к поясу 4х10
Тяга нижнего блока 15-12-10-8

[vbNz]

15-12-10-8 в каждом комплексе ?

[Tuk]

Там, где пирамида, прирост веса на каждый подход, до 80-90% на последнем подходе. Отдых между подходами 30 сек.-1 мин.

Добавлено через 4 минуты
Пресс не учитывал.