Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

**dert** · 24.04.2012 07:48

а что это он так локти раводит, это ни есть хорошо

Добавлено через 7 минут

Сообщение от Tuk

Народ, написал програмку. Что то среднее между силовой выносливостью и рельефом. Оцените.
1) Бицепс, трицепс
Бицепс с w-грифом 15-12-10-8
Молоток 4х10
Бицепс сидя с упором в колено 15-12-10-8
Трицепс на блоке (верёвка) 15-12-10-8
Францезксий жим лёжа 4х8
Сгибание, разгибание с гант. в наклоне 15-12-10-8.
Предплечья сидя 15-12-10-8.
2) Ноги, плечи
Приседы со штангой 15-12-10-8
Выпады 4х8
Жим штанги сидя 15-12-10-8
Подъём гантелей в стороны 4х10
Разводка гантелей в наклоне 15-12-10-8
Икры 20-15-12-10
3) Грудь, спина
Жим штанги на наклонной 15-12-10-8
Кросовер 4х10(12)
Брусья (грудь) 4х10(12)
Тяга верхнего блока 15-12-10-8
Тяга гантелей к поясу 4х10
Тяга нижнего блока 15-12-10-8

от себя. ... неправильно распределин нагрузку.
1. грудь, бицепс
2. трицепс,плечи
3. ноги,спина

ребята делаите по 6 повторении, если кому интересно почему, то
http://video.yandex.ru/#search?text=...40407562-04-12

**Tuk** · 24.04.2012 14:45

Это же не массанабор, а рельеф.

**Болельщик** · 07.05.2012 18:02

Максимус - классный зал, да и работает с 8 утра, можно перед работой зарядиться энергией на день, вставать только в лом рано конечно)) зато 100% утром народа почти нет и приходят только реально занимающиеся люди, а не школота. Чистенько, куча тренажеров, гантелей, лежаков и стоек, все новое. Несколько раз сходив в него больше ни в какие подвалы не тянет )) спортпит тут же сделают за допплату. В 8 как раз уборщица приходит - все под тряпку вымывает + протирает все лежаки и сиделки тренажеров - где вы такое в Братске видели? я - ни в одном зале...
P.S. Это не реклама, а впечатления от действительно хорошего зала, в котором приятно и хочется заниматься.