Бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.д.

[Olka]

Многие мужики пьют много добавок и долго наращивают долгожданную массу, особенно когда ты дрищ дрищом.

от добавок вроде писюны отваливаются

[pulka_23]

от добавок вроде писюны отваливаются

Ну у вас точно не отвалится, если только закроется))) Тогда проще сходить проверить ЖКТ. ДА и где-то было мнение, что мужчины и женщины по-разному худеют и по-разному набирают вес.

[Black Rise]

от добавок вроде писюны отваливаются

Это все Миф. Пью протеин и пред тренировочные комплексы. Писюн на месте.

[pulka_23]

Это все Миф. Пью протеин и пред тренировочные комплексы. Писюн на месте.

Вы точно это проверили

[Black Rise]

Вы точно это проверили

Каждый ясный день )

[Orakul*]

Просто порвало, особенно про аминки)))
Как раз в тему.

[ASUS_Fan]

Бразы, ай нид хэлп. Не могу найти в нашей дыре эластичные наколенники/суппорты из неопрена. В спортмастере одноразовая хрень мадэ ин пакистан.
Мне нужны такие, чтобы в них можно было приседать.

[Александр20]

Бразы, ай нид хэлп. Не могу найти в нашей дыре эластичные наколенники/суппорты из неопрена. В спортмастере одноразовая хрень мадэ ин пакистан.
Мне нужны такие, чтобы в них можно было приседать.

Закажи с инета, у нас в городе поясов нормальных нет не говоря уже о чем другом.

[alex_pok]

Спортзал это круто. Но, у меня не работают плечевые суставы(( Хрустят, а при попытках работать с гантелями как будто смещаются и застревают и от этого больно(((

Может уже не актуально, но все равно напишу. Была травма плеча, что 2 недели не мог рукой двигать. Потом даже через пару лет нормально поднять руку до конца было больно, подтянуться не мог. С тех пор лет 6 вообще ничем не занимался из физкультуры. А недавно наткнулся на различные видео на Youtube, вроде Workout Calisthenic (упражнения с собственным весом) и захотел повторить (особенно это нравится, музыка хорошо подобрана http://www.youtube.com/watch?v=2JBbyNh7M2g ). Ну и недобор веса был. На сайте workout.su прочитал кучу статей, подправил свое питание (очень важно) и стал заниматься. За пол года набрал 7 кг (качки перед монитором рассмеялись во весь голос ), начали пробиваться робкие мышцы и кубики пресса . Ну и появился побочный эффект - иммунитет сильно укрепился.
Так что советую не брезговать упражнениями без модных тренажеров и железа. Ну и в первую очередь пересмотреть питание, это самая основа.

[Текила]

Капец вы мозг человеку завалили ненужной информацией. Олька, не слушай их, слушай меня, мужики в женском тренинге не шарят ничего
Чтобы набрать вес (за счет мышц, а не жира!), нужно заниматься силовыми тренировками и питаться на профицит калорий. Всё. Профицит - это выше нормы. Как рассчитать норму, погугли, есть формула. Есть надо не всякую фигню, а полезные продукты, 50% рациона углеводы, 30% белки, 20% жиры. Мясо кушай, колбасу нет. Овощи, каши, чипсам и лимонаду - нет) Силовые тренировки включают в себя работу с весом, можно и с собственным, если до зала далеко.

[Olka]

Может уже не актуально, но все равно напишу. Была травма плеча, что 2 недели не мог рукой двигать. Потом даже через пару лет нормально поднять руку до конца было больно, подтянуться не мог. С тех пор лет 6 вообще ничем не занимался из физкультуры. А недавно наткнулся на различные видео на Youtube, вроде Workout Calisthenic (упражнения с собственным весом) и захотел повторить (особенно это нравится, музыка хорошо подобрана http://www.youtube.com/watch?v=2JBbyNh7M2g ). Ну и недобор веса был. На сайте workout.su прочитал кучу статей, подправил свое питание (очень важно) и стал заниматься. За пол года набрал 7 кг (качки перед монитором рассмеялись во весь голос ), начали пробиваться робкие мышцы и кубики пресса . Ну и появился побочный эффект - иммунитет сильно укрепился.
Так что советую не брезговать упражнениями без модных тренажеров и железа. Ну и в первую очередь пересмотреть питание, это самая основа.

дык, какое питание-то?) желатин пить не пробовали?

Капец вы мозг человеку завалили ненужной информацией. Олька, не слушай их, слушай меня, мужики в женском тренинге не шарят ничего
Чтобы набрать вес (за счет мышц, а не жира!), нужно заниматься силовыми тренировками и питаться на профицит калорий. Всё. Профицит - это выше нормы. Как рассчитать норму, погугли, есть формула. Есть надо не всякую фигню, а полезные продукты, 50% рациона углеводы, 30% белки, 20% жиры. Мясо кушай, колбасу нет. Овощи, каши, чипсам и лимонаду - нет) Силовые тренировки включают в себя работу с весом, можно и с собственным, если до зала далеко.

а я вроде так и ем.(((пишут, что нужно 3000 каллорий примерно. ну, блин, где их взять??? мой желудок вмещает малое количество еды. если есть три раза в день, чтоб не нагружать поджелудочную, то какие ьлюда нужно есть? 3000эт ж капец. например, мой завтрак из овсянки, по данным гугла, содержит всего около 100каллорий. нереальная задача какаяч-то(((

Добавлено через 3 минуты
если честно, поправляться то и незачем, вроде, это просто эксперимент - по типу - могу я или не могу.

[alex_pok]

дык, какое питание-то?) желатин пить не пробовали?

Какой такой желатин, зачем? Я ссылку написал на сайт, там полно всякой информации, в том числе и о питании при физнагрузках. Ну а я стал просто более натуральными продуктами питаться. Рыба, курица, реже мясо. Больше овощей и немного фруктов. На завтрак (о ужас) бутерброды из дарницкого хлеба, сливочного масла, сыра и ветчины. Можно сказать полностью исключил всякие чипсы, полуфабрикаты, спред, алкоголь (не чаще раза в 2 недели), кондитерку, выпечку (редко).

[Olka]

Какой такой желатин, зачем? Я ссылку написал на сайт, там полно всякой информации, в том числе и о питании при физнагрузках. Ну а я стал просто более натуральными продуктами питаться. Рыба, курица, реже мясо. Больше овощей и немного фруктов. На завтрак (о ужас) бутерброды из дарницкого хлеба, сливочного масла, сыра и ветчины. Можно сказать полностью исключил всякие чипсы, полуфабрикаты, спред, алкоголь (не чаще раза в 2 недели), кондитерку, выпечку (редко).

Вроде как желатир это коллаген, который для свставов хорош, а так же протеин. Я так же питаюсь. И ничо. Не прибавляется) так же, как если питаться по другому, да, хоть как питаться. я еще исключила кофе и чай.

Добавлено через 22 минуты
И да. Спасиб за ссылку. Посмотрю. Прост, как в интернете не ищу - каждый раз думаю - а нафигаимне это?))) Такой демотиватор

[Текила]

а я вроде так и ем.(((пишут, что нужно 3000 каллорий примерно. ну, блин, где их взять??? мой желудок вмещает малое количество еды. если есть три раза в день, чтоб не нагружать поджелудочную, то какие ьлюда нужно есть? 3000эт ж капец. например, мой завтрак из овсянки, по данным гугла, содержит всего около 100каллорий. нереальная задача какаяч-то(((

Добавлено через 3 минуты
если честно, поправляться то и незачем, вроде, это просто эксперимент - по типу - могу я или не могу.

3000 много для тебя, кмк, 2500 подойдет. Яйца ешь, котлеты) есть надо не 3 раза в день, а раз 5 с перекусами. Картошка более калорийная, рис, вообще крахмалистые вещества. Бананы опять же. Овсянку я ем сама только утром в качестве "заправки" 5 столовых ложек с утра, запаренных с изюмом, для желудка хорошо )) Чай пей с зефиром, если желатина в организме не хватает

[Olka]

3000 много для тебя, кмк, 2500 подойдет. Яйца ешь, котлеты) есть надо не 3 раза в день, а раз 5 с перекусами. Картошка более калорийная, рис, вообще крахмалистые вещества. Бананы опять же. Овсянку я ем сама только утром в качестве "заправки" 5 столовых ложек с утра, запаренных с изюмом, для желудка хорошо )) Чай пей с зефиром, если желатина в организме не хватает

Аньк, ты, конечно, щас хорошо выглядишь)) но, ты мне и прежняя нравилась))) зефир и желатин? объясни? а яйца мой организм не усваивает. возможно, как раз я и худая, что организм белок не усваивает - ведь, он самый сложный в усвоении - молекулы белка самые крупные.

[Текила]

Аньк, ты, конечно, щас хорошо выглядишь)) но, ты мне и прежняя нравилась))) зефир и желатин? объясни? а яйца мой организм не усваивает. возможно, как раз я и худая, что организм белок не усваивает - ведь, он самый сложный в усвоении - молекулы белка самые крупные.

ну смотри. Мышцы отчего растут? От нагрузки (во время тренировки происходят их микротравмы, они восстанавливаются) плюс питание - в основном белок. Но если ты будешь есть в основном белок, у тебя волосы будут выпадать и с кожей нехорошие вещи происходить и с жкт тоже. Поэтому ну ее, низкоуглеводную диету эту. Протеин тоже не пей. Белок можно получать из яиц, мяса (максимальное количество в куриной грудке, индейке, т.е. белое мясо без жира), рыбы, бобовых. Если есть редко, то обмен веществ замедляется, пища дольше переваривается. Может, у тебя потому и не усваивается, что ты редко ешь. А зефир из желатина же делают) и пастилу.
зы. спасибо за комплимент)

[Orakul*]

Может уже не актуально, но все равно напишу. Была травма плеча, что 2 недели не мог рукой двигать. Потом даже через пару лет нормально поднять руку до конца было больно, подтянуться не мог. С тех пор лет 6 вообще ничем не занимался из физкультуры. А недавно наткнулся на различные видео на Youtube, вроде Workout Calisthenic (упражнения с собственным весом) и захотел повторить (особенно это нравится, музыка хорошо подобрана http://www.youtube.com/watch?v=2JBbyNh7M2g ). Ну и недобор веса был. На сайте workout.su прочитал кучу статей, подправил свое питание (очень важно) и стал заниматься. За пол года набрал 7 кг (качки перед монитором рассмеялись во весь голос ), начали пробиваться робкие мышцы и кубики пресса . Ну и появился побочный эффект - иммунитет сильно укрепился.
Так что советую не брезговать упражнениями без модных тренажеров и железа. Ну и в первую очередь пересмотреть питание, это самая основа.

Ну во первых, модное сейчас как раз воркаут. Во вторых, сам кинул ссылку с видео где тип делает становую, жим, присед, подтягивание с отягощениями, что уже говорит о наличии работы со свободными весами в воркауте. Все статьи про питание спи..... ну взяты из других источников, взято очень мало. Тот же билдинг куда древнее и питание там основополагающее, что уже говорит о всесторонней разборке этого вопроса. Смысл давать ссылку на неполную информацию?
Про свои показатели. Напиши свои пропорции, особенно какой вес был. Так как 7 кг. это не просто хорошо, это шикарный результат. Тут качки жрут неимоверно и херачат с тяжестями и то меньше набирают.

[alex_pok]

Ну во первых, модное сейчас как раз воркаут. Во вторых, сам кинул ссылку с видео где тип делает становую, жим, присед, подтягивание с отягощениями, что уже говорит о наличии работы со свободными весами в воркауте. Все статьи про питание спи..... ну взяты из других источников, взято очень мало. Тот же билдинг куда древнее и питание там основополагающее, что уже говорит о всесторонней разборке этого вопроса. Смысл давать ссылку на неполную информацию?
Про свои показатели. Напиши свои пропорции, особенно какой вес был. Так как 7 кг. это не просто хорошо, это шикарный результат. Тут качки жрут неимоверно и херачат с тяжестями и то меньше набирают.

Видео просто как мотивация с хорошей музыкой. Тот чувак занимается уже много лет и использует вообще взякие разные методики. Можно кучу видосов привести, где занимаются только со свим весом. Статьи про питание на workout.su мне больше понравились, чем на билдерских сайтах, потому-что расписано более здоровое и естественное питание. Кто у нас в природе питается чистым куриным белком например, или вообще гейнерами?
Я считаю мои показатели нормально увеличились из-за эффекта "низкой базы". Сейчас медленнее вес растет и силовые показатели. Но мне и не нужны бодибилдерские показатели, просто не быть дрищом с пивным животом (его в принципе и не было).

[Александр20]

Ребята!!! все те кого я знаю да и различные видио аля С. Бадюк говорят о том что все кто занимаются варкаутом так называемым, все равно рано или поздно приходят к работе с отягощениями.

Уважаемые девочки уметь правильно кушать это безусловно оч важно, но увы без качественных тренировок где необходимо вкалывать а не языком чесать, вы ничего не добьетесь. уважаемая Olka вы сперва посчитайте сколько вы в день съедаете кк, жиров, белков и углей без всяких диет просто что вы обычно едите. А уже потом имея конкретные цифры считайте сколько вам необходимо того или иного съедать что бы набрать вес.

А вобще бросьте это вам не надо)))) это спорт для целеустремленных людей. быстро тут можно только калекой стать))

[Orakul*]

alex_pok
А ты воркаут с кросфитом случаем не путаешь? И все же хотелось бы услышать твои параметрические данные. Повторяю 7 кг. очень шикарный результат. Но есть одно но, либо ты весил 45 стал 52 - это одно. Или ты весил, к примеру, 70 и стал 77 - это уже обсолютно другое.
Апо поводу рационального питания,уже писал, смотрим в сторону школьного - армейского питания. Рациональней и грамотнее нет ни чего.