Для тех кто хочет похудеть!

[Ka/7a]

Занимаюсь спортом около 6-и лет, бегал, боксом занимался, качался, плавал, вел и виду здоровый образ жизни, стараюсь по крайней мере... Что сподвигло меня на спорт? Однажды я встал на весы в 15лет и увидел цифру в 97кг. после этого я решил, что надо бы сбросить кг так 27, что через пол года я и сделал, 6дневными тренировками и небольшой диетой, потом поддерживал себя в форме. Молодой, гулять хочется, личная жизнь и как то на 6-ь дней меня уже не хватало) Вот мне 18 иду в армию, граница, бег и т.д. там сушусь до рельефного состояния личным умом и составлением себе режима, ну конечно пол года по армейскому режиму жил, а потом свой личный устав придумал и молодежь тренировал, благодарны надеюсь мне за это) И так вопрос, сегодня пришел на тренировку и задумался над вопросом, а что если мне набрать людей и тренировать их? И сам в удовольствие и другим помогу, да что уж тут таить и денег заработаю Умею составлять различные программы, диеты и т.д. Кто что думает по поэтому поводу? Заранее спасибо.

[olena85]

интересная тема... составление программ индивидуально?

[Ka/7a]

интересная тема... составление программ индивидуально?

Составление конечно индивидуально, надо смотреть на физ возможности человека, здоровье и т.д.)

[Space Cowboy]

Я был бы вам признателен за консультацию. У меня выходит так, что работа на 90% сидячая, бегать утром или вечером не представляется возможным, т.к. прихожу уставший, дома еще учусь дополнительно + подрабатываю (опять же за компом). Утром поднять себя раньше 6:30 не могу. Что посоветуете?

[EKA]

в такой ситуации один совет: здоровое питание, сбалансированное соотношение углеводов-жиров, предварительно чистка организма и прием препаратов-гепатопротекторов

Оффтопик

в общем, "жрать" надо меньше)))))

[Space Cowboy]

EKA
Да ем-то вроде и немного, но все равно со временем все больше толстею. Понятно, что организму требуется какая-то нагрузка, но воскресенья одного не хватает.

А про "здоровое питание" я как раз и спрашиваю. Что подразумевается? Что за "чистка организма"? Кефиром? Я не хочу проводить у стоек супермаркета полчаса, высчитывая сколько калорий мне можно. Можно хотя бы кратенько: утром то-то, днем-то-то, вечером так-то, после стольки не есть.

[EKA]

EKA
Да ем-то вроде и немного, но все равно со временем все больше толстею. Понятно, что организму требуется какая-то нагрузка, но воскресенья одного не хватает.

А про "здоровое питание" я как раз и спрашиваю. Что подразумевается? Что за "чистка организма"? Кефиром? Я не хочу проводить у стоек супермаркета полчаса, высчитывая сколько калорий мне можно. Можно хотя бы кратенько: утром то-то, днем-то-то, вечером так-то, после стольки не есть.

Оффтопик

не-не, я ни в коем случае не говорю о том, что много едите))) это образное выражения... а чистка-это выведение шлаков из организма, тут сложно советовать какие-то "колесики", лучше народными средствами- травами, например... но печень обязательно нужно восстанавливать (тут я посоветую "Эсливер форте")... Скорее всего, прибавка в весе при "немного ем" связана больше не с тем, что нагрузок нет, а с печеночной дистрофией... принимать пищу нужно часто -5-6 раз в день, но небольшими порциями; по возможности не совмещайте углеводы и жиры в одном приеме,т.е. хлеб с салом))) углеводы необходимы организму, но благодаря им жиры откладываются и прекрасно живут "на наших телах")))) больше овощей-сейчас так вообще раздолье: кабачки, цукини, цветная капустка))) чем не ужин? с мяском-рыбкой, т.е. с белковой пищей)))) с утра и на ночь принимайте напиток:1/2 ч.л. молотого корня имбиря, 1-2 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда-залить кипятком, утром прием пищи после такого напитка не ранее, чем через час... из алкоголя- только водка, коньяк, сухие вина-все, что не содержит сахара))) самое главное- БЕЗ ФАНАТИЗМА))))

[Ka/7a]

Я был бы вам признателен за консультацию. У меня выходит так, что работа на 90% сидячая, бегать утром или вечером не представляется возможным, т.к. прихожу уставший, дома еще учусь дополнительно + подрабатываю (опять же за компом). Утром поднять себя раньше 6:30 не могу. Что посоветуете?

Я вам не советую жрать меньше Сначала надо определить тип вашего тела? Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф? А для начала можно вставать с утра и делать 10минутную зарядку, это не сложно! Питание - Утром углеводы так как это энергия, вечером белки) И ни кушать за 2 2 с половиной часа до сна.

[Р.о.м.а]

Можно хотя бы кратенько: утром то-то, днем-то-то, вечером так-то, после стольки не есть.

нужно перестать есть после 6...утра

[Ka/7a]

Эктоморфы: типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями. Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам.

Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.

Эндоморфы: эндоморфный тип телосложения можно рассматривать как наименее желательный из трех основных типов конституции тела. Хотя эндоморфы действительно могут похвастаться впечатляющими размерами и уровнем физической силы, достигаемыми в ходе тренировок, им тем не менее приходится крайне туго при сбрасывании лишнего веса и жира, а набирают вес они, напротив, очень быстро. Шелдон полагал, что представители эндоморфного типа телосложения больше сосредоточены на еде и удовольствиях, чем на физических тренировках. Согласно Шелдону, у эндоморфов, как правило, более веселый и добродушный нрав.

Мезоморфы: их весьма часто считают генетически одаренными личностями. Обычно у них наблюдается низкий уровень подкожного жира и впечатляющую развитость мышц, даже до начала тренировок. Их плотная, широкая костная структура более приемлема для построения мышц , что обеспечивает мезоморфов бесспорным преимуществом в силовых и энергичных видах спорта, таких как футбол, борьба и Олимпийская тяжелая атлетика. Согласно Шелдону, большинство мезоморфов – дружелюбные, смелые личности с деятельным складом ума.

[Glivera]

Тоже давно занимаюсь изучаем вопросом питания и спорта и постепенно прихожу к сермяжному выводу, что каждый сам должен искать свою индивидуальную диету и способы тренировок. Изучаю блоги всяких там гуру спорта и питания и они сами раз в пятилетку, а то и чаще, кардинально меняют свои взгляды на количество приемов пищи, интервальность тренировок и пр. В итоге верить нельзя никому, можно следовать общим рекомендациям и изучать себя, т.к. то, что подошло и помогло одному не значит, что подойдет другому, второму, третьему и т.д.

Самое главное первые месяцы перебарывать не тягу к любимым вкусностям, а собственную лень всем этим заниматься На первых порах формирования привычки очень трудно думать о том, что съесть и заставлять себя двигаться.

[Ka/7a]

Тоже давно занимаюсь изучаем вопросом питания и спорта и постепенно прихожу к сермяжному выводу, что каждый сам должен искать свою индивидуальную диету и способы тренировок. Изучаю блоги всяких там гуру спорта и питания и они сами раз в пятилетку, а то и чаще, кардинально меняют свои взгляды на количество приемов пищи, интервальность тренировок и пр. В итоге верить нельзя никому, можно следовать общим рекомендациям и изучать себя, т.к. то, что подошло и помогло одному не значит, что подойдет другому, второму, третьему и т.д.

Самое главное первые месяцы перебарывать не тягу к любимым вкусностям, а собственную лень всем этим заниматься На первых порах формирования привычки очень трудно думать о том, что съесть и заставлять себя двигаться.

Я просто хочу помочь сбросить вес, либо держать себя в форме, а некоторым и набрать мыш. массу могу помочь, изучать блоги для меня глупо надо на собственных знакомых эксперементировать, так сказать, а написать может каждый все, что угодно.

[Olich]

Я просто хочу помочь сбросить вес, либо держать себя в форме, а некоторым и набрать мыш. массу могу помочь, изучать блоги для меня глупо надо на собственных знакомых эксперементировать, так сказать, а написать может каждый все, что угодно.

И какой вероятный план набора веса для девушки?

[EKA]

И какой вероятный план набора веса для девушки?

\
и наоборот

[Glivera]

Я просто хочу помочь сбросить вес, либо держать себя в форме, а некоторым и набрать мыш. массу могу помочь, изучать блоги для меня глупо надо на собственных знакомых эксперементировать, так сказать, а написать может каждый все, что угодно.

Только не забывайте, что экспериментируете со здоровьем чужих людей, на счет которого, как сказал один известный доктор, все лгут
Блоги нынче представляют собой короткий способ получить наиболее актуальную и современную информацию. Суждения классиков диетологии каждый день подвергаются сомнению, а здоровье у человека одно.

[Olich]

\
и наоборот

Есть опыт по снижению веса методом изменения питания, но это насовсем. 20кг у мужа убрали отказом от сладкого, колбас, сыра (все это по праздникам), картошка и рис не чаще раза в неделю. Все запекается, варится, тушится. Жареное крайне редко, майонез раз в год для оливье. Едим овощи, фрукты, свежие и замороженные, крупы, овсянка по утрам, йогурты (несладкие), орехи, мясо, рыба, кура, даже пиво и др. алкоголь оставили. Не знаю что именно из этого сработало, но результат на лицо. Даже храп прекратился

[EKA]

)))))) это все понятно,всем хочется ж без лишений)))

[Sincere]

Для улучшения памяти и повышения тонуса мозга (!) принимаю препарат фенотропил. А у него, оказывается, один из дополнительных эффектов - снижение аппетита. Если обычно под вечер было невозможно уснуть, если нормально не поел ("червяк" громко кричал "давай жрать"), то теперь могу запросто только позавтракать и пообедать. Минус только один - препарат недешёвый.

[Olich]

)))))) это все понятно,всем хочется ж без лишений)))

Решили, что оставим пиво Кстати спорта не было совсем. Главное втянуться постепенно и потом уже привычка будет.

Соврала, был черный-черный шоколад, плитка на неделю

[Ka/7a]

Есть опыт по снижению веса методом изменения питания, но это насовсем. 20кг у мужа убрали отказом от сладкого, колбас, сыра (все это по праздникам), картошка и рис не чаще раза в неделю. Все запекается, варится, тушится. Жареное крайне редко, майонез раз в год для оливье. Едим овощи, фрукты, свежие и замороженные, крупы, овсянка по утрам, йогурты (несладкие), орехи, мясо, рыба, кура, даже пиво и др. алкоголь оставили. Не знаю что именно из этого сработало, но результат на лицо. Даже храп прекратился

А я кушаю все) Только в меру, ну иногда не в меру конечно, но потом приходиться попотеть