Кроссфит (Crossfit)

[Advertiser]

Привет, всем активистам!
Недавно наткнулся на прекрасную вещь по названием Кроссфит.



Вот, что говорит о нем Википедия:

КроссФит - Crossfit (далее КФ) — это вид фитнесса, созданный Грегом Глассманом. Это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Программа состоит из т.н "Тренировок дня" (Workout of the Day), далее WOD.



Программа КроссФит и ее применение

КФ можно описать как программу силовых упражнений состоящую из "постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности", с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

В программе комбинируются такие действия как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канатам, работа с "железом" (гантели, гири, штанга), перенос вещей (медбол), упражнения на кольцах, переворачивание покрышек (огромных) и многие другие.

Типичный тренировочный день в сертифицированном зале ("Боксе") включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, WOD повышенной интенсивности, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, т.к. КФ пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать "соревновательный дух" в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.

По программе КФ работает свыше 4500 (данные за 2012 год) сертифицированных залов во всем миру. Так же многие пожарные департаменты, силовые структуры, органы правопорядка включают КФ в программу подготовки личного состава (актуально для США и Канады). КФ входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании.

+ очень важную роль отводят питанию (ключевую роль).
Есть целое руководство по данному фитнес направлению, интересующимся позже скину ссылку.
Посмотрите в интернете, почитайте, может Вам понравится.

Если кто-то захочет тоже заняться - давайте организуем групповые занятия.
Уверен, будет здорово

Глядишь и на соревнования съездим

Мой телефон: 79025798690 (Николай)
E-mail: nikolajgromkov@gmail.com

Жду ответа.

[pulka_23]

Чтобы им заниматься нужна не дюжая спорт подготовка. там тяжести тягают ого го)))Видела ролики очень впечатлил.
кардио сумасшедшее, плюс утяжелители.
вот соревнования - да девчонки там очень большие)))
да и реквизитов там много надо.)))

[TomD]

Веса там как раз таки не сумасшедшие. А интенсивность и вправду не хилая.

[pulka_23]

Ну для меня - тяжелые.)))НУ если их делать интенсивно, они покажутся огромными.))

[Advertiser]

Да, интенсивность там в основе. Тренировки в основном длятся не 30-120 минут как обычно, а минут 10-20.
А насчёт веса - обязательно, как и в любом другом виде физ.подготовки нужно начинать без веса, а когда техника доведена до автоматизма, то стоит начинать добавлять вес.
Занимаются и пожилые люди за 50, 60 и 70. Для каждого своя нагрузка.
А реквизита не так много.
Турник повесить, маленький мешок с песком сделать, насыпать песок в дырявый мяч( и зашить, вот и медбол), штангу конечно придётся купить, но и не обязательно новую блестящую, можно и б/у, гири самому можно сделать. Скоро потеплеет, так и по большей части всё будет на улице.

[pulka_23]

Так правильно за эти 10-20 минут пота сойдет, как за час занятий. Сердце бедное. Это тоже самое, что Shaun T плюс дополнительный вес - штанги, медболы и мешки с песком.)))

[Advertiser]

Чтобы сердце было не бедное, а здоровое - там есть кардио тренировки + постепенная нагрузка (от 0 до бесконечности) + полное руководство, как это делать безопасно и эффективно.

[pulka_23]

А где это можно глянуть или почитать про эти тренировки?

[ToffiK]

Не придумывайте ни чего нового,всё давно уже придумано ,просто красиво называется это щас - Кроссфит)))
Делайте обычную базу,то есть базовые упражнения: отжимания,пресс,подтягивание,приседания и т.п. просто с большей интенсивностью,вот он в чистом виде и не нужно ни штанги поднимать, ни баллоны машинные переворачивать.
Для парней- отжимания можно совместить ,допустим с выбрасыванием рук(прямые удары) 3-5 отжиманий встали несколько раз руки покидали,снова 3-5 отжиманий ну и т.д.(30-60сек) перешли на другую точку.
Можно делать выпрыгивание,стараться коленями доставать груди в прыжке, тоже допустим (30-60сек) ну и так далее и тому подобное))))
тока не переоцените свои возможности,легко может от такой нагрузки давление упасть,ну или наоборот подняться со всеми вытекающими...)))


забыл про челночный бег еще)))

[Advertiser]

Никто ничего нового и не придумывал. Создатели этого направления лишь объединили три направления (Тяжелая атлетика, гимнастика и кардио) с целью создать не узкопрофильного спортсмена( супер тяжеловеса, который и 10 км не пробежит, или супер бегуна, который и 20 кг не поднимет), а универсального атлета, который будет готов к любой жизненной ситуации, предусматривающей использование выносливости, силы, гибкости, мощи, скорости, координации, быстроты адаптации к смене нагрузок, баланс, точность + отлаженная работа Сердечно-сосудистой системы.

Смотрите и читайте внимательно. Но спасибо за ответ.

Добавлено через 34 секунды

А где это можно глянуть или почитать про эти тренировки?

www.cfft.ru
www.crosslife.ru
Google -> кроссфит, crossfit

[ToffiK]

Никто ничего нового и не придумывал. Создатели этого направления лишь объединили три направления (Тяжелая атлетика, гимнастика и кардио) с целью создать не узкопрофильного спортсмена( супер тяжеловеса, который и 10 км не пробежит, или супер бегуна, который и 20 кг не поднимет), а универсального атлета, который будет готов к любой жизненной ситуации, предусматривающей использование выносливости, силы, гибкости, мощи, скорости, координации, быстроты адаптации к смене нагрузок, баланс, точность + отлаженная работа Сердечно-сосудистой системы.

Смотрите и читайте внимательно. Но спасибо за ответ.

я внимательно прочитал,я говорю про то что вы выше написали - про гири,штанги,мешок и т.п. Кроссфит легко делается и без этих снарядов))

[SGS]

По ГОСТ СССР это называется ГИМНАСТИКА!

[Olka]

Я хочу. Записывайте)

[pulka_23]

Вот не нравятся мне руки у кроссфитчец - все хорошо, но руки мужские)))
я бы поучаствовал только без поднятия тяжестей, только в кардио части))))

[TomD]

Руки, как руки. Никакой дряблости в мышцах, ни в одной части тела. Типичное заблуждение особей прекрасного пола. От работы с весами не будет рост мышц аля Катлер или Колеман. Девушки получат красивое, сексуальное тело, без обвисов там где не надо.

Добавлено через 2 минуты

я внимательно прочитал,я говорю про то что вы выше написали - про гири,штанги,мешок и т.п. Кроссфит легко делается и без этих снарядов))

Это уже называется зарядкой, разминкой. А в сравнении с кроссфитом обычный ананизм.

[pulka_23]

не женские уже становятся руки -

[ToffiK]

а при помощи каких др .снарядов это делаеться ????

турник, скамья, брусья, место для бега

[TomD]

ну да ,конечно,где вы видели зарядку,разминку с такой интенсивностью?

Я? Кикбоксингом занимался одно время, было такое. А что в этом такого? Что-то подобное даже на физкультуре в школе выполняли.

[ToffiK]

Еще раз объясню суть того о чем я говорю,можно не искать не гири, не штанги, достаточно увеличить интенсивность выполнения базовых упражнений, в некоторые из них нужно добавлять дополнительные элементы (пример: отжимания 5раз-выбрасывание рук2-3раза, приседания 5раз-отжимания 5раз, подтягивание 5раз-пресс в висе 2-3раза)это просто пример,как можно было бы сделать.

теперь просто распределяем по площадке эти упражнения,допустим 8 баз 8человек,каждый встает на одну базу,засекается время(30-60сек), человек выполняет упражнение не останавливаясь,время заканчивается он переходит на другую базу и так все 8 баз.

[pulka_23]

Похоже на Табату)))