Программа для культуристов!
1-ый цикл!
понедельник
1)Жим лежа средним хватом 8*12
2)жим сидя с плеч 8*12
3)тяга к груди 8*12
4)французский жим 8*12
5)становая тяга 8*12
6)весы с гирей 4*15
7)поднимание гирь плечами 8*12
среда
1)наутилус (бабочка) 8*12
2)бицепс EZ узким хватом 8*12
3)сгибание запястий со шт. 8*12
4)икры 8*12
5)сгибание ног 8*12
6)Приседы 8*12
пятница
1)жим лежа шир. хв. 8*12
2)разводка лежа 8*12
3)тяга штанги к подбородку 8*12
4)трицепс на блоке 8*12
5)тяга к поясу штангой 8*12
6)выпрямление ног 8*12
2-ой цикл
Понедельник
1)Жим лежа головой в верх ср. хв. 8*12
2)бицепс 8*12
3)сгибание запястий 8*12
4)икры 8*12
5)сгибание ног 8*12
6)выпрямление ног 8*12
7)тяга ногами под углом 8*12
среда
1)наутилус (бабочка) 8*12
2)жим с плеч сидя 8*12
3)французкий жим 8*12
4)тяга к груди 8*12
5)становая тяга 8*12
6)весы с гирей 4*15
7)тяга к поясу 8*12
Пятница
1)Жим голов. вверх шир. хв. 8*12
2)разводка лежа 8*12
3)бицепс гантелями 8*12
4)сгибание запястий 8*12
5)икры 8*12
6)сгибание ног 8*12
7)Приседы 8*12
Резульаты записываем и каждыю неделю вес прибавляем на 2,5 - 5кг.
Пример: Жим лежа (5 подходов разминка) т.е. 1п 20кг2п 25кг 3п 30кг 4п 35кг 5п 40кг 6п 45 7п 45 8п 45 и так со всеми упражнениями!
P.s Пресс качаем каждый день (если же конечно хотим его)
Пресс 4*50
Поднимание ног 5*15!
Всем Спасибо! Все качайтесь!
Ответить с цитированием
Сообщение от LOBZIK
И желательно каждый день 1-ый прием пищи начинать с 0.5 литра молока и 3-4 яиц
