ножки на размашку ))

[helgarra]

(не знаю была такая тема или нет.)

кто знает можно ли за 2 недели сесть на шпагат? и как это сделать

[Мамаша]

http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692/
Сесть на шпагат.
1. Разогреть мышцы (обязательно) иначе можно порвать связки. Махи ногами вперед, в сторону, назад, спина прямая, таз смотрит вперед, не раскачивается, двигается только нога, махи 45 и 90 градусов. Бег, можно и на тренажере размяться. Танцы тоже подойдут.
2. Начинаем растяжку .
- Сидя, ноги вытянуты перед собой, носки тянутся к полу. Тянемся к носкам, колени не сгибаем.
- Ноги раздвигаем как можно шире. Тянемся к каждому носку по очереди. Спина прямая, стараемся положить грудь и живот на ногу. Теперь тянемся вперед. Перебираем ладонями, словно шагаем, все дальше и дальше от себя. Ноги все также раздвинуты в сторону.
- Садимся прямо, спина ровная, ноги согнуты в коленях, ступни вместе и пододвинуты как можно ближе к паховой области. Руками давим на колени, чтобы они легли на пол. Можно сначала их раскачивать, затем надавить до пола и держать так колени несколько секунд. В идеале колени должны сами лежать без усилия рук.
- Встаем. Нам следует теперь найти горизонтальную высокую поверхность, которая заменит станок (умоляю, только прочную и стойкую, чтобы не завалить все на себя и не травмироваться). Желательно в уровень талии, НЕ НИЖЕ. Кладем на поверхность ногу, колено не сгибать, спина прямая, бедра смотрят точно вперед, ягодицы поджаты и не отклячиваются назад. Нога также прямая, пятка лежит на поверхности, носок вытянут вперед но смотрит назад куда и смотрит ваша спина.
Держимся руками и делаем присед, попа словно скользит по стене, назад не отводим. Встали. Повторяем, пока не надоест или не устанете. Потом с другой ногой. Садиться нужно глубже, чтобы растяжка была лучше.
- Затем исходное положение см.выше. Делаем наклоны к ноге. Только не меняйте положения, нога не перед собой а в стороне от вас. Так что наклоны получаются в сторону к ноге.
- Есть еще упражнение с тем же исходным положением. Нога скользит по поверхности от вас как можно дальше. И возвращаемся в исх.полож. Опорная нога стоит на месте.
Не забывайте про спинку и попку. Крепче держитесь руками.
- ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ 2-3 НЕДЕЛИ.
Когда почуствуете, что мышцы стали эластичнее, наклоны к ногам стали ниже и не такими болезненными - можно переходить к третьей части.
3. Непосредственно переходим к шпагатам .
- Пробуем потихоньку садиться с правой, затем с левой ноги. Правая нога идет в перед левая назад. Руки по обеим сторонам поддерживают тело. Не забываем тянуть носочки к полу. Потом все тоже с левой ноги.
- Затем пробуем садиться ноги идут в стороны, руки перед собой держат корпус.
4. Вам удается садиться на шпагат наконец-то. Продолжаем над ним работать дальше. Сели с правой ноги и наклонились вперед к ноге, легли на нее. Тоже делаем с левой и когда ноги в стороны. С каждым разом увеличиваем время наклона.
5. Итоги. Садимся на шпагат с каждой ноги и на поперечный. Сидя в шпагате, можем спокойно и долго лежать на вытянутой ноге.
_______________________________________
Заметьте, Вы сами этого попросили

[Dell]

http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=3692/
Сесть на шпагат.


_______________________________________
Заметьте, Вы сами этого попросили

Все это правильно, но неуказан возраст человека. Потому как ребенка можно посадить на шпагат при этих упражнениях через 2-3 недели, у него мышцы и сухожилия эластичные. Взрослого человека примерно после 16-18 лет через 2-3 недели тренировок(если он не занимался ранее растяжками) это вряд ли удастся, он просто порвет сухожилия и всю оставшуюся жизнь будет ходить как кавалерист- нараскоряку.

[Да я блондинка]

Меня садили проще. В возрасте пяти лет, после нескольких занятий на гимнастике, занятия три, четыре, не больше. Хорошо разогревшись после базовых упражнений садишся на поперечный шпагат на сколько можеш, после чего с зади подходит тренер и сильным но плавным движением садит тебя до конца. Вот и всё! Но с взрослым человеком это не получится, нужно долго тренироваться что бы добиться успеха, но всё возможно.

[Claus]

Я хоть ща сяду. На оба шпагата. Правда мышцы болеть потом будут...

[helgarra]

Я хоть ща сяду. На оба шпагата. Правда мышцы болеть потом будут...

хех, мне хотя бы так )))) пусть бы потом мышцы хоть забалелись бы ))))

ps с завтрешнего дня начну тренироваться, посмотрим, как действует эта система )))

[Tango]

Не сидим на "месте" на шпагате Берем стул, кладем на него правую ножку, а левой "отъезжаем" назад - получаем U-образный шпагат ;) Точно также с левой ноги а для поперечного берем два стула, а там уже 2 варианта:
- сделав вдох/выдох садимся на поперечный в подвисшем состоянии;
- задаем себе вопрос: "а оно мне надо?"

[Ыгзук]

Надо-наааааааааадо Душа просит пластичности

[ouch]

Не сидим на "месте" на шпагате Берем стул...

Лично я если начну это делать, то обязательно разобью лицо о пол))

Знакомая (не самая деревянная, пимерно hellgarного возраста) села за два месяца усредных занятий. По-моему, за две недели среднестатистической девочке только на мостик можно встать.

[LoKos]

Ко мне в студию какие только не приходили! Одно время, когда по стилю танца очень нужна была хорошая растяжка, сажал на продольный шпагат за две-три недели. Самых "дубовых" - примерно за месяц-полтора. Технология крайне проста. Девчонки обозвали её "концлагерной принудиловкой". Три простейших упражнения на полу и пара - на танцевальном станке. Ни у кого не было ни растяжений, ни разрывов связок и т.д. Да, было больно. Терпели. Потому-что хотели и потому-что было нужно. Сели все. Многие, став взрослыми и давно перестав заниматься, до сих пор с лёгкостью садятся на продольный.

[*Demchik*]

Занятия на станке кстати хорошо растягивают (естественно, если постоянно заниматься и на разогретые мышцы;))

[РEГ ПОТРОШИТEЛЬ]

Меня садили проще. В возрасте пяти лет, после нескольких занятий на гимнастике, занятия три, четыре, не больше. Хорошо разогревшись после базовых упражнений садишся на поперечный шпагат на сколько можеш, после чего с зади подходит тренер и сильным но плавным движением садит тебя до конца. Вот и всё! Но с взрослым человеком это не получится, нужно долго тренироваться что бы добиться успеха, но всё возможно.

просто тренер нужен покрупнее....
и потом пару месяцев на лечение...
всё норм

[YLA]

хех, мне хотя бы так )))) пусть бы потом мышцы хоть забалелись бы ))))

ps с завтрешнего дня начну тренироваться, посмотрим, как действует эта система )))

главное хорошо разогреть мышцы, это основное..
cходи на йогу, там тебя научат правильно разогревать мышцы и правильно дышать, и учиться слушать свое тело..
садиась на шпагат после месяца занятий.

[Громозека]

Простите, а зачем вообще за две недели учиться садиться на шпагат?


У каждого гибкость своя - кто-то через неделю сядет, а кто-то попытается сесть на шпагат через пару недель и порвет себе все связки. Со здоровьем шутить не стоит...

[SisteR-2]

я помню в 7 лет сама без тренировок, дома, на гладком полу, просто стояла и что то решила сесть на шпагат и села!!!....если бы периодически это делала и сейчас бы наверно садилась но увы