+ Ответить в теме
Страница 1 из 7 1 2 3 4 5 ... ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 20 из 139

Тема: Диеты.Кушай на здоровье!

  1. #1
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Диеты.Кушай на здоровье!

    У понятия идеальная диета есть нечто общее с понятием идеальный мальчик-ни того,ни другого в реальной жизни(к сожалению)не существует.)))Выложу несколько диет и рецептики ,как питаться.
    А вот и наша знаменитая и довольно стрессовая-
    "Гречневая диета"
    Единственное,что можно есть в течении 10 дней,-гречку,причем не вареную,а распаренную крутым кипятком(гречку залить кипятком и оставить настаиваться на ночь).Пить можно 1%-ный кефир и минеральную негазированную воду.Больше ничего.Нельзя есть за 4 часа до сна,в крайнем случае за 30-60 минут.До сна можно выпить стакан кефира,разбавленного напополам с водой.Можно сбросить 7-10 кг.
    На этой диете можно сидеть только людям со здоровым желудком и нервами.Гречка хороша ,так как всасывает токсины и выводит их из организма.Но если есть одну гречку,организм не получит достаточно клетчатки.Могут возникнуть проблемы с нервной системой:из-за однообразной пищи некоторые начинают чувствовать отвращение к еде.Лучше устраивать один разгрузочный "гречневый" день в неделю.
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  2. #2
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Доброе утро!

    Не так важно,с какой ноги ты встаешь,как то,что ты съешь на завтрак.Проверено-счастливый день начинается с правильной утренней еды.;)
    Завтракай!)
    Сделай самым обжорским временем утро.Доказано,что завтракающие обычно не переедают в течении дня.И вся ранняя еда точно успеет переработаться за день.А вечерняя остается с тобой на ночь и идет в запасы.)))
    1.Идеальное время для завтрака-7-9 утра.
    2.За полчаса до того,как решишь позавтракать ,выпей стакан воды(чтобы разбудить желудок и облегчить его работу во время пищи).
    3.Начинай свой завтрак не с чашки кофе,а с фруктов.После банана/апельсина/грейпфрута можешь переходить к более тяжелой артилерии.
    4.Кстати,именно на завтрак ты можешь позволить себе ломтик черного хлеба с отрубями и пару кусочков обезжиренного сыра.В обед и тем более на ужин лучше обойтись без этих далеко не диетических продуктов.
    5.Завтракать нужно обязательно,даже если торопишься и опаздываешь.Ежедневный завтрак уменьшает потребность в перекусах в течении дня и вероятность того,что ты съешь что-нибудь явно лишнее.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011144.jpg‎
Просмотров: 11
Размер:	61.2 Кб
ID:	223873   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00012705.jpg‎
Просмотров: 11
Размер:	76.1 Кб
ID:	223874   Нажмите на изображение для увеличения
Название: wallpaper-1127299569_i_4364_full.jpg‎
Просмотров: 13
Размер:	216.7 Кб
ID:	223875   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1135543227_anub_ru_2.jpg‎
Просмотров: 14
Размер:	238.6 Кб
ID:	223876  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  3. #3
    Ветеран Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Аватар для Марселина
    Регистрация
    22.07.2008
    Адрес
    Энергетик
    Возраст
    31
    Сообщений
    1,150
    Поблагодарил(а)
    291
    Получено благодарностей: 465 (сообщений: 244).

    По умолчанию

    Мне "Кремлевкая диета" понравилась.
    Но долго без сладкого - это не жизнь.
    По моему, лучший способ похудеть, по прежнему - меньше есть и больше двигаться!
    И не забывать о здоровье, поскольку во многих случаях полнота - это следствие нарушения работы внутренних органов или гармонального сбоя!

  4. #4
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию На весы!

    Оптимальный вес-понятие относительное.И вообще,можно сказать,это твое личное дело.Как ни парадоксально,но параметры 90-60-90 идут далеко не всем.Масса тела складывается из жира,мыщц,костей,сухожилий и т.д.Понятное дело,что если вес большой из-за мыщц-это один тип фигуры.Если из-за жира-совсем другой.Существует немало методик правильного для каждого человека веса.Для начала определи,какой тип телосложения тебе достался.;)
    Измерь обычным сантиметром запястье в самом узком месте.Получилось меньше 13 см-тип телосложения у тебя астенический(тонкокостный),от 13-16,5-телосложение норместеническое(прямо мое)),более 16,5 см -гиперстеническое,можешь считать себя ширококостной.
    Теперь рассчитаем идеальный вес)
    Существует формула некоего Лоренца,по которой вес вычисляется так:
    Идеальный вес = (рост в см - 100)-(рост в см -150):2
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_84aeedfe.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	28.9 Кб
ID:	223885   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_d21579ba.jpg‎
Просмотров: 7
Размер:	33.0 Кб
ID:	223886   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_e73f7078.jpg‎
Просмотров: 8
Размер:	51.3 Кб
ID:	223887  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  5. #5
    Умник zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе zlaya_murka Разбег по полосе Аватар для zlaya_murka
    Регистрация
    10.12.2007
    Адрес
    Иркутск
    Возраст
    35
    Сообщений
    746
    Поблагодарил(а)
    341
    Получено благодарностей: 502 (сообщений: 172).

    По умолчанию

    Считаю. что тем, кто выдерживает 10 дней на гречке, можно памятник ставить. У меня максимум 6 дней получалось, потом уже просто не лезет. Хотя эффект действительно впечатляющий. Для меня оптимальным оказалось раздельное питание, хотя это не диета, а система, по которой питаться нужно постоянно.

  6. #6
    Ветеран Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Аватар для Марселина
    Регистрация
    22.07.2008
    Адрес
    Энергетик
    Возраст
    31
    Сообщений
    1,150
    Поблагодарил(а)
    291
    Получено благодарностей: 465 (сообщений: 244).

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ангел.О.К Посмотреть сообщение
    Теперь рассчитаем идеальный вес)
    Существует формула некоего Лоренца,по которой вес вычисляется так:
    Идеальный вес = (рост в см - 100)-(рост в см -150):2
    Что-то не правильная формула.
    Получается:
    (180-100)-(180-150):2 = (80-30) :2 = 50:2=25 киллограм.
    Если я буду столько весить, то умру.

    Добавлено через 2 минуты
    Ты наверное где-то занак перепутала.
    Последний раз редактировалось Марселина; 13.06.2010 в 15:16. Причина: Добавлено сообщение

  7. 1 пользователь сказал cпасибо Марселина за это полезное сообщение:

    ALIAS (13.06.2010)

  8. #7
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    Love

    Цитата Сообщение от Марселина Посмотреть сообщение
    Что-то не правильная формула.
    Получается:
    (180-100)-(180-150):2 = (80-30) :2 = 50:2=25 киллограм.
    Если я буду столько весить, то умру.

    Добавлено через 2 минуты
    Ты наверное где-то занак перепутала.
    Не,не перепутала)))
    (180-100)-(180-150):2=80-15=65))

    Добавлено через 3 минуты
    Умники и гении)))
    Последний раз редактировалось Ангел.О.К; 13.06.2010 в 16:06. Причина: Добавлено сообщение
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  9. 1 пользователь сказал cпасибо Ангел.О.К за это полезное сообщение:

    Солнечная (08.06.2013)

  10. #8
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Как потерять калории?

    Чтобы лишиться 100 калориий,ты можешь:18,5 минуты мыть полы,23,5 минуты ходить,26 минут вытирать в квартире пыль,вооружившись пылесосом, на протяжении 43,5 минуты разбираться в шкафу,1 час гладить,1 час 45 минут спать,17 минут двигать шкаф или в течении 10 минут целоваться со своим бойфрендом.Во время поцелуя сжигается в стреднем 9 калорий,но чем больше страсти ты вложишь в процесс,тем больше калорий потеряешь ;)
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_ef83cc3f.jpg‎
Просмотров: 7
Размер:	28.8 Кб
ID:	223907   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_2c077e36.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	14.6 Кб
ID:	223908   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_90ca82da.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	60.9 Кб
ID:	223909   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_508ecfff.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	71.5 Кб
ID:	223910   Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_900f48f6.jpg‎
Просмотров: 7
Размер:	36.7 Кб
ID:	223911  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  11. #9
    Neznakomka
    Guest

    Smile

    Половина написанного - бред..)
    Кто сказал, что фрукты утром - это правильно? Или 10 дней на гречке нормально и никакого вреда для организма не несут?
    Ужас)

  12. #10
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    Red face

    Цитата Сообщение от Neznakomka Посмотреть сообщение
    Половина написанного - бред..)
    Кто сказал, что фрукты утром - это правильно? Или 10 дней на гречке нормально и никакого вреда для организма не несут?
    Ужас)
    Выше написано про гречку,что могут возникнуть проблемы с нервной системой:из-за однообразной пищи некоторые начинают чувствовать отвращение к еде.Фрукты утром это действительно правильно.Но только те фрукты,которые также были перечислены(бананы,апельсины,грейпфруты).
    Последний раз редактировалось Ангел.О.К; 13.06.2010 в 17:11. Причина: Добавлено сообщение
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  13. #11
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Типичный случай...

    Готовясь к крестовому походу против лишних килограммов,ты оказалась в растерянности:"С чего начинать-то?"С главного-найти врага №1 и приступить к планомерному его уничтожению.
    Тип № 1-Морковки.
    "Морковкам" крупно повезло!Многие девочки готовы на все,чтобы иметь такие же стройные бедра и подтянутый пресс,как у тебя.Остается дело за малым -слегка "подправить широкий торс.
    Упал-отжался!
    Исходное положение:Таз-на весу,стопы поставь на пол ,а лодошками обопрись о край невысокого стула.
    Делай так:Вдох!Медленно опускайся вниз,направляя локти назад(не в стороны!).Выдох!Выпрями руки.Сделай 3 подхода по 10 раз.
    Зачем:Дожимаем самую "неподдающющуюся" мыщцу-трицепс.
    Крестики-нолики.
    Исходное положение:Зафиксируй стопами резину,а её концы скрести перед собой.
    Делай так:Выдох!Тяни резину вверх,высоко поднимая локти(следи,чтобы плечи не задирались).Вдох!Вернись в исходное положение.Сделай 3 подхода по 16 раз.
    Зачем:Трудимся над дельтовидной мыщцой.
    Тип № 2-Груши
    У девочек "груш" все хлебобулочные изделия и разные вкусности откладываются на бедрах и ягодицах.Стесняешься носить мини?Повторяй эти упражнения!
    Скромность в сторону.
    Исходное положение:Ляг на спинуНоги подними под прямым углом к корпусу,колени чуть согнуты,стопы на себя.
    Делай так:Вдох!Разведи ноги в стороны как можно ниже.Выдох!Вернись в исходное положение.Выполни 3 подхода по 24 раза.
    Зачем:Расстаемся с лишними сантиметрами в районе бедер.
    Поп-культура.
    Исходное положение:Ляг на живот,руки положи под подбородок.
    Делай так:Выдох!Подними вверх ноги(все,что выше поясницы,остается неподвижным).Не сгибай колени.Вдох!Вернись в исходное положение.Сделай 3 подхода по 10 раз.
    Зачем:Убиваем сразу двух зайцев-укрепляем нижний отдел позвоночника и ягодицы.
    Тип №3-Яблоки
    Девочкам-"яблокам" не мешало бы похудеть на пару кг,в срочном порядке ликвидировать все "булочки" на спине,груди и боках.
    Где будем делать талию?
    Исходное положение:Ноги на ширине плеч,руки за голову,лопатки сведены.
    Делай так:Разворачивай только корпус.Таз-неподвижен!Плечи не поднимай.Сделай 3 подхода по 12 раз в одну сторону и в другую.
    Зачем:Чтобы навсегда забыть про детскую дразнилку "У бегемота нету талии"
    Фрекен Бок
    Исходное положение:Ляг на спину,согни колени и разверни их в сторону.Подбородок не прижимай к груди,локти не заводи вперед!
    Делай так:На выдох поднимай корпус наверх,на вдох опускайся вниз.Сделай три подхода по 20 раз.
    Зачем:Лепим косые мыщцы пресса.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: x_5246a680.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	31.1 Кб
ID:	223913   Нажмите на изображение для увеличения
Название: food&drinks020.JPG‎
Просмотров: 3
Размер:	162.5 Кб
ID:	223914   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1133693405_anub_ru_3.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	110.6 Кб
ID:	223915   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 001.JPG‎
Просмотров: 5
Размер:	232.8 Кб
ID:	223916  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  14. 1 пользователь сказал cпасибо Ангел.О.К за это полезное сообщение:

    pulka_23 (26.10.2011)

  15. #12
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    Talking ИМТ

    За этими буквами скрывается Индекс массы тела,придуманный в 1869 году бельгийским ученым-статистиком Ламбером Кетле.Кстати,в круг интересов Кетле входило также изучение рождаемости,преступности и климата.Вот такой диапазон.
    Формула для определения Индекса Кетле перед тобой.



    ИТМ = вес(в кг)
    рост (в см) х рост(в см)
    Получилось от 19 до 23-полный порядок.От 24 до 29-проблемы есть,но они легко решаемы.Результат больше 29-ситуация требует вмешательства ,срочно займись собой.
    Последний раз редактировалось Ангел.О.К; 13.06.2010 в 18:16.
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  16. #13
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Как поправиться?

    В то время пока одни пытаются всеми правдами и неправдами сбросить пару кг,другие стараются поправиться.И это тоже надо делать правильно.
    1.Питание должно быть в основном белковым,тогда набранный вес не будет уходить в противные жировые складки,а сформирует мыщцы.
    2.Включи в рацион творог и куриное мясо:оно усваивается лучше,чем другое мясо,а на основе белка этих продуктов легче и быстрее строить мыщцы.
    3.Ешь небольшими порциями,но часто.Идеально-разделить пищу на 6 приемов.Главное,не допускать чувства голода!Иначе набираемые калории сгорят.
    4.Обязательно занимайся спортом.Для того ,чтобы нарастить мыщцы,подойдут силовые нагрузки,а вот от нагрузок на выносливость ты наоборт,похудеешь.
    5.Включи в рацион салаты,заправленные растительным маслом:в нем содержится витамин Е ,который регулирует обмен веществ.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011194.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	40.0 Кб
ID:	223919   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011285.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	35.4 Кб
ID:	223920   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011239.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	65.7 Кб
ID:	223921   Нажмите на изображение для увеличения
Название: food&drinks015.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	137.6 Кб
ID:	223922   Нажмите на изображение для увеличения
Название: food&drinks022.JPG‎
Просмотров: 5
Размер:	224.5 Кб
ID:	223923   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1133362708_anub_ru_6.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	93.0 Кб
ID:	223924   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011184.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	73.3 Кб
ID:	223925   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011172.jpg‎
Просмотров: 6
Размер:	81.5 Кб
ID:	223926  

    Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1188563026_1_15.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	48.8 Кб
ID:	223927  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  17. #14
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Кремлевская диета.

    Как похудеть, если вы любите плотно поесть перед сном? Что делать, если овощи и кефир – не для вас? И, наконец, как не уморить голодом худеющего мужчину? На все эти вопросы один ответ – кремлевская диета!
    Кремлевская диета названа так, потому что это тот самый способ питания, который выбрали для похудения многие политические деятели, не отказывая себе во вкусных и деликатесных продуктах. Как они это делают? Очень просто.
    Если вкратце, то кремлевская диета стоит на четырех китах:

    * мясо и сыр
    * никаких углеводов
    * богатые клетчаткой овощи
    * много жидкости

    Однако такой рецепт вызывает много вопросов, поэтому МирСоветов предлагает рассмотреть все четыре пункта подробнее.
    Кремлевская диета: что можно, а что нельзя?!
    Кремлевская диета хороша тем, что вы можете есть мясо без ограничений: свинину, говядину, птицу, рыбу, и даже колбасу с сосисками Итак, первый момент. Кремлевская диета хороша тем, что вы можете есть мясо без ограничений. Абсолютно. Свинину, говядину, птицу, рыбу, и даже колбасу с сосисками! Диетологи, когда говоришь им о том, что сидишь на кремлевской диете, приходят в ужас: «Холестерин! Сало! Ужас!». Тем не менее, необязательно проверять на себе, каково будет житься вашему организму на одном только сале: это действительно неполезно. Но отбивная, сосиска из хорошего мяса, шашлычок и котлетка – абсолютно уместны. Если вам кажется, что вы едите слишком много жирного – готовьте постное куриное филе или рыбу. Сами понимаете, что если в вашем обычном рационе мясные блюда занимают мало места, и вообще вы их не очень любите, МирСоветов отправит вас на поиски другой диеты. Мясоеды – милости просим!
    Прочитав предыдущий абзац, вы могли бы подумать, что попали в рай: ешь колбаску и похудеешь! Но есть и второй ключевой момент, оказывается не все так просто. Эффект от кремлевской диеты основан на том, что организм переводят в режим сокращенного потребления углеводов, чтобы он перестал использовать только энергию, получаемую из углеводов, а начал работать и потреблял энергию из жировых запасов тела. Чтобы обмен веществ перестроился, вам придется практически полностью отказаться от углеводов: отныне хлеб, сахар, крупы, картошка и все-все продукты, содержащее углеводы – вам не друзья.
    Кремлевская диета предполагает употреблять в пищу не более 40 граммов углеводов в день. И лучше всего с такой задачей справляются овощи – это и есть тот третий кит, на которого опирается кремлевская диета.
    В овощах, несомненно, есть углеводы, но в некоторых их мало, в то время как клетчатки, полезной для кишечника, много. Обязательно включайте в рацион огурцы, капусту, редис, салат, редьку дайкон, кабачки. Вы также можете купить в аптеке или в магазине отруби.
    А вот о фруктах, к сожалению, придется ненадолго забыть, исключая авокадо, которое благодаря своей маслянистости и минимуму углеводов, разрешено.
    Место жидкостей в кремлевской диете
    Пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может немного увеличиться, а жидкость поможет им работать эффективнее. И, наконец, четвертое составляющее кремлевской диеты.
    Во-первых, пейте больше! Во время кремлевской диеты нагрузка на почки может немного увеличиться, а жидкость поможет им работать эффективнее. Но во многих напитках содержится сахар, поэтому исключите все сладкие напитки: лимонады, компоты, сок. Молоко можно пить, но в ограниченных количествах: в одном стакане содержится около 6 граммов углеводов.
    Практически неограниченно можно пить чай, травяные сборы, но все это без сахара. Время от времени можно добавлять в напитки сахарозаменители: не увлекайтесь ими, иногда они плохо действуют на организм. То же самое касается колы-лайт: не каждый день и не по литру!
    Что насчет алкоголя? Кремлевская диета его разрешает, если не усугублять. Но вам придется перейти с пива и сладких слабоалкогольных напитков на очень крепкие и несладкие: виски, водка, коньяк. По себе знаю, что если на вечеринке упорно отказываться от алкоголя, все будут навязчиво предлагать «бросить диету и расслабиться!». Однако если вы сделаете себе коктейль из колы-лайт и коньяка, и будете цедить его весь вечер, и вечеринка удастся, и диету вы не нарушите.
    Дополнительные плюсы
    Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше Многие диеты категорически запрещают жирное, жареное, острое, соленое, в общем, все, что мы так любим.
    Кремлевская диета все это не запрещает. Маринованные огурчики, яичница с беконом, салат с майонезом, икра – пожалуйста. Главным ограничителем тут является ваш здравый рассудок, который наверняка скажет вам, что во всем надо знать меру.
    Сыр на кремлевской диете приветствуется, и чем он жирнее, тем лучше. Твердые сорта лучше мягких, а вот плавленые сырки содержат много углеводов и не рекомендуются.
    Кому подходит кремлевская диета?
    Во-первых, кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут пересилить себя и отказаться от пива, но без мяса не представляют себе жизни. Кремлевская диета подходит мужчинам, которые могут пересилить себя и отказаться от пива, но без мяса не представляют себе жизни Во-вторых, так как она предполагает большое содержание белка в рационе, она подойдет спортсменам: будет материал для мышцы. Некоторые говорят, что от недостатка углеводов голова хуже соображает, но это неправда! Все зависит от вашего настроя. Если не будете голодать, не будет ни обмороков, ни «заторможенности», о которой любят говорить противники диеты.
    Многие испытавшие на себе кремлевскую диету люди утверждают, что если с тремя килограммами кремлевка борется слабо, то с десятью – на отлично. Из этого надо сделать вывод, что чем больше вы весите, тем лучше подходит вам эта диета. Кремлевская диета – для сильных духом: вам придется забыть о сладком не на неделю или две, а на достаточно долгий срок, поэтому, повторюсь, вы должны любить рыбу-мясо, чтобы выдержать ее.
    Откажитесь от диеты в тех случаях, если у вас серьезные проблемы с почками, желудком (для вас специальное питание назначит доктор), а также если вы ожидаете ребенка или кормите грудью. Все остальные могут попробовать. МирСоветов рекомендует дополнительно пить витамины, если вам кажется, что вы питаетесь недостаточно полноценно.

    Теперь вы знаете все, что вам нужно для начала диеты, а ниже МирСоветов приводит таблицу с указанием «очков», которые весит тот или иной продукт. Как правило, эти очки соответствуют количеству углеводов на сто граммов продукта. Для похудения набирайте в день не более 40 очков, однако не сидите «на нуле», какие-никакие углеводы организм должен получать. А для поддержания стабильного веса можно добирать до 60-70 очков в день.
    Если вы не нашли интересующий вас продукт в этой таблице, загляните в свою кулинарную книгу, в таблицу содержания веществ в продуктах.
    Можно:
    МЯСО
    Мясо отварное 100 г / 0
    Бульон куриный, мясной 500 г / 0
    Баранина, вырезка свиная 100 г / 0
    Натуральная отбивная 100 г / 0
    Курица (вар.), гусь, утка, индейка, кролик 100 г // 0
    Мясо, жаренное в сухарях 100 г / 5
    Мясо под мучным соусом 100 г / 6
    Сердце 100 г / 1
    Мозги 100 г / 12
    Печень телячья 100 г / 4
    Печень говяжья 100 г / 6
    Бифштекс 100 г / 1
    Сосиски 100 г / 1
    Колбасы (все сорта) 100 г / 1
    Ветчина 100 г / 1
    Говядина тушеная 100 г / 5
    Говяжье рагу 100 г / 10
    Гуляш из телятины 100 г / 2
    Гуляш свиной 100 г / 9
    Яйца в любом виде штука / 0,5

    РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
    Рыба отварная 100 г / 3
    Лосось копченый 100 г / 0
    Сардины 3 шт. / 0
    Угорь 100 г / 1
    Крабы 100 г / 2
    Сельдь соленая 100 г / 2
    Сельдь копченая 100 г / 4
    Рыба в томате 100 г / 6
    Мидии 100 г / 5
    Устрицы 100 г / 7
    Кальмары 100 г / 4
    Омары 100 г / 1
    Креветки 100 г / 0
    Морские гребешки 100 г / 2,5

    МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
    Сыр разных сортов 100 г / 0,5 - 2
    Творог 100 г / 3
    Сливки 2 ст. ложки / 1

    ЖИРЫ
    Масло сливочное 20 г / 1
    Масло растительное 20 г / 0
    Маргарин 20 г / 0
    Майонез 20 г / 1
    Соевое молоко 250 г / 1,2
    Тофу (соевый сыр) 100 г / 2

    ОВОЩИ
    Редис 6 штук / 0,5
    Капуста цветная вареная 100 г / 6
    Капуста свежая 100 г / 5
    Капуста квашеная 100 г / 3
    Фасоль стручковая 100 г / 8
    Морковь 100 г / 5
    Грибы / 100 г / 6
    Баклажаны 100 г / 3
    Кабачок 100 г /4
    Дайкон (китайский редис) 100 г / 1
    Помидор свежий (средний) штука / 6
    Помидор консервированный штука / 4
    Огурец свежий штука / 5
    Огурец соленый штука / 2
    Лук зеленый (нарезанный) стакан / 5

    НАПИТКИ
    Минеральная вода 250 г / 0
    Чай, кофе без сахара 250 г / 0
    Виски,водка,коньяк,ром, текила 150 г / 1
    Вино натуральное (сухое) 250 г / 1

    Редко:
    Лук-порей штука / 11
    Перец зеленый штука / 9
    Тыква 100 г / 10
    Лук репчатый штука / 8
    Свекла штука / 6
    Кукуруза початок / 15
    Чечевица 1/2 стакана / 14
    Соевые бобы 1/2 стакана / 6
    Нут (бараний горох) 1/2 стакана / 16

    СУПЫ
    Суп томатный 500 г / 17
    Суп овощной 500 г / 16
    Суп гороховый 500 г / 20
    Суп-гуляш 500 г / 12
    Суп грибной 500 г /15
    Солянка мясная сборная 500 г / 22
    Щи зеленые 500 г / 12

    МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
    Молоко 250 г / 6
    Сметана 200 г / 10
    Кефир, йогурт без сахара 250 г / 13

    ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
    Изюм 150 г /18
    Инжир (свежий) штука / 8
    Абрикос штука/ 3
    Персик штука / 9
    Авокадо штука / 5
    Киви штука / 9
    Слива штука / 8
    Мандарин штука / 6
    Лимон штука / 6
    Клюква стакан / 8
    Арахис 2 ст. ложки / 1,8
    Фундук 2 ст. ложки / 1,2
    Тыквенные семечки 2 ст. ложки / 2,4
    Подсолнечные семечки 2 ст. ложки 1,5
    Кедровые орешки 2 ст. ложки / 1,7
    Миндаль 100 г / 11

    ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
    Корица 1/2 ч. ложки / 0,3
    Кокосовый орех 2 ст. ложки / 0,8
    Перец чили молотый 1 ч. ложка / 0,5
    Уксус 1 ст. ложка / 2,3
    Уксус яблочный 1 ст. ложка / 1
    Уксус винный белый 1 ст. ложка / 1,5
    Уксус винный красный 1 ст. ложка / 0
    Горчица 1 ст. ложка / 0,5
    Каперсы 1 ст. ложка / 0,4
    Чеснок зубчик / 1
    Корень имбиря 1 ст. ложка / 0,8
    Хрен 1 ст. ложка / 0,4
    Кетчуп 1 ст. ложка/ 4
    Оливки черные 5 штук / 0,7
    Оливки зеленые 5 штук / 2,5
    Соевый соус 1 ст. ложка / 1
    Тахини 1 ст. ложка / 2,5
    Соус барбекю 2 ст. ложки / 3,6
    Соус кисло-сладкий 1/4 стакана / 15
    Томатный соус 1/4 стакана / 3,5
    Соус тартар 2 ст. ложки / 1
    Соус "голландский" 2 ст. ложки / 0,3
    Подлива мясная (на основе бульона) 1/4 стакана / 3
    Пряные травы 1 ст. ложка / 0,1

    НАПИТКИ
    Сок яблочный 250 г / 10
    Сок виноградный 250 г / 10
    Сок томатный 250 г / 10

    Нельзя:
    ОВОЩИ
    Картофель вареный 100 г / 23
    Картофель жареный, печеный 100 г / 20
    Картофельное пюре 100 г / 30
    Чипсы картофельные 10 штук / 10

    СЛАДКОЕ
    Сахар-песок ч. ложка / 26
    Сгущенка 20 г /10
    Торт кофейный 150 г /65
    Торт шоколадный 150 г /70
    Торт кремовый 150 г /62
    Торт без начинки и крема 150 г /31
    Пирожное фруктовое штука / 25
    Блинчик штука / 8
    Печенье чайное 100 г /12
    Кремы разные 50 г /15
    Мороженое фруктовое 100 г /25
    Мороженое сливочное 100 г /22
    Леденцы 100 г /70
    Шоколад молочный 100 г /54
    Шоколад горький 100 г /23
    Изюм 150 г /18
    Мармелад 100 г /30
    Конфеты 100 г /75
    Мед 50 г /15
    Джем 100 г /12

    ХЛЕБ И КРУПЫ
    Хлеб белый 100 г /48
    Хлеб черный 100 г /40
    Каша манная 150 г /40
    Каша овсяная 250 г /24
    Каша гречневая 250 г /24
    Макароны, лапша 250 г /32
    Рис отварной 250 г /44
    Кукурузные хлопья стакан / 23

    ФРУКТЫ, ЯГОДЫ, ОРЕХИ
    Яблоко штука / 18
    Апельсин штука / 17
    Банан (небольшой) штука / 21
    Нектарин штука / 13
    Груша штука / 25
    Ананас (нарезанный) стакан / 17
    Арбуз (нарезанный) стакан / 11
    Дыня (нарезанная) стакан / 12 - 15
    Курага стакан / 80
    Ежевика стакан / 12
    Голубика стакан / 16
    Вишня стакан / 16
    Черника стакан / 21
    Черная смородина стакан 19
    Чернослив вареный 1/2 стакана / 39
    Ягоды разные 200 г / 20
    Малина 200 г /17
    Виноград 200 г /18
    Орех грецкий 100 г /56

    НАПИТКИ
    Сок апельсиновый 250 г / 28
    Сок лимонный 250 г / 20
    Сок грейпфрутовый 250 г / 20
    Какао на молоке 150 г / 26
    Пиво 250 г / 12
    Ликер 60 г / 18
    Фруктовая вода 250 г / 20
    Компот 250 г / 30
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  18. #15
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию Самые опасные способы похудеть.

    Диета Аткинса.
    Отказ от углеводов приводит к нарушению гормонального системы,возрастает риск бесплодия,возникают депрессии(прекращается выработка серотина-гормона счастья),ухудшаются умственные способности.
    Голодание
    Может привести к обморокам,малокровию,прекращению менструации,остановке сердца,нарушению обмена веществ.Сложность с потерей веса в будущем.
    Пищевые добавки
    Химические эксперименты лучше проводить в лабораториях,а не на собственном организме.В свое время множество звезд похудели благодаря чудесным китайским таблеткам,но только одна из них призналась,что на самом деле это были яйца ленточного червя.

    СТОП!
    Будь осторожна!Может быть,за твоим безудержным желанием похудеть кроется нервная анорексия.Люди,страдающие этим расстройством,испытывают необычайный интерес к диетам,подсчету калорий и голоданию.Они продолжают худеть даже тогда,когда налицо явное истощение,а их жизнь находится под угрозой.
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: 1135543238_anub_ru_3.jpg‎
Просмотров: 16
Размер:	175.7 Кб
ID:	223987   Нажмите на изображение для увеличения
Название: food&drinks013.JPG‎
Просмотров: 5
Размер:	222.3 Кб
ID:	223988   Нажмите на изображение для увеличения
Название: мамавмавмвама.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	44.7 Кб
ID:	223989   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011141.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	68.9 Кб
ID:	223990   Нажмите на изображение для увеличения
Название: 00011143.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	68.0 Кб
ID:	223991  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  19. #16
    Кандидат в умники мурочка кто это? мурочка кто это? Аватар для мурочка
    Регистрация
    07.04.2006
    Возраст
    31
    Сообщений
    462
    Поблагодарил(а)
    70
    Получено благодарностей: 123 (сообщений: 83).

    По умолчанию

    Девушки, милые, аккуратней с диетами пожалуйста, во всем мера должна быть
    У знакомой девочки, волосы стали выпадать, плешка на голове была, можно сказать лысина (ни капли не приувличиваю),ногтям пипендос пришел полный, организму вцелом так вообще пипец! Очень она долго все восстанавливала, и до сих пор этим занимаетсяникому не пожелаешь!
    Цени себя, и тебя оценит весь мир!

  20. #17
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от мурочка Посмотреть сообщение
    Девушки, милые, аккуратней с диетами пожалуйста, во всем мера должна быть
    У знакомой девочки, волосы стали выпадать, плешка на голове была, можно сказать лысина (ни капли не приувличиваю),ногтям пипендос пришел полный, организму вцелом так вообще пипец! Очень она долго все восстанавливала, и до сих пор этим занимаетсяникому не пожелаешь!
    Да ,действительно некоторым диеты только вредят(((А на какой диете сидела ваша подруга?
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  21. #18
    Умник Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Ангел.О.К Трогаюсь Аватар для Ангел.О.К
    Регистрация
    18.11.2009
    Адрес
    Энергетик:)
    Сообщений
    534
    Поблагодарил(а)
    333
    Получено благодарностей: 204 (сообщений: 166).

    Love Утренняя еда

    Быстрый бутерброд.
    Приготовь пюро из авокадо-очисти от кожуры,вытащи косточку,мякоть разомни вилкой.Чтобы она не потемнела,сбрызни соком лимона.Добавь соль и специи.Пюре намажь на хлеб,сверху положи дольки помидора,укрась зеленью.

    Тост за здоровье!
    Поджарь хлеб в тостере.Нарежь кружочками помидор и сыр(не самых мягких сортов).Смажь хлеб соусом по вкусу,на него выложи помидор и сыр.Для красоты(если,например ты завтракаешь не одна)сыр нарежь фигурно.

    Диет-питание.
    Пару ложек ржаных или пшеничных отрубей и горсть свежих ягод залей стаканом маложирного молока,кефира или йогурта.
    Получится самый что ни на есть диетический завтрак.

    Плюс витамины.
    Одно красное яблоко нарежь тоненькими ломтиками,добавь изюм,мелко порезанный чернослив,горсть мюсли и залей маложирным молоком,кефиром или натуральным йогуртом-что больше любишь.

    Овсянка,мисс!
    Свари овсяную кашу быстрого приготовления.В кипящую воду всыпь хлопья(в соотношении 3:1,то есть полтора стакана воды на полстакана каши).В готовую овсянку можешь добавить дольки мандарина и залить йогуртом.Но учти,похудеть на овсянке не получится:зато сможешь поправить здоровье желудка)
    Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: аввпвассч.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	28.2 Кб
ID:	224016   Нажмите на изображение для увеличения
Название: мвымвымвымвывмывмывмы.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	22.4 Кб
ID:	224017   Нажмите на изображение для увеличения
Название: выффвысыфсфы.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	34.3 Кб
ID:	224018   Нажмите на изображение для увеличения
Название: счсчсмссм.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	11.6 Кб
ID:	224019   Нажмите на изображение для увеличения
Название: вфвфсфысыфыс.jpg‎
Просмотров: 5
Размер:	27.9 Кб
ID:	224020   Нажмите на изображение для увеличения
Название: вфвффсысф.jpg‎
Просмотров: 4
Размер:	30.3 Кб
ID:	224021  
    Бог делает женщину прекрасной,дъявол хорошенькой (с) Гюго

  22. #19
    Кандидат в умники мурочка кто это? мурочка кто это? Аватар для мурочка
    Регистрация
    07.04.2006
    Возраст
    31
    Сообщений
    462
    Поблагодарил(а)
    70
    Получено благодарностей: 123 (сообщений: 83).

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Ангел.О.К Посмотреть сообщение
    Да ,действительно некоторым диеты только вредят(((А на какой диете сидела ваша подруга?
    Не знаю, неудобно было спрашивать говорила, что на очень жесткой какой-то, просто она очень хотела похудеть, и, видимо, во всем себя ограничила
    Цени себя, и тебя оценит весь мир!

  23. #20
    Ветеран Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Марселина Разбег по полосе Аватар для Марселина
    Регистрация
    22.07.2008
    Адрес
    Энергетик
    Возраст
    31
    Сообщений
    1,150
    Поблагодарил(а)
    291
    Получено благодарностей: 465 (сообщений: 244).

    По умолчанию

    Ангел, как сделать так, чтоб при похудении грудь и попа остались прежнего размера?
    Жалко мне это добро диетами изводить!

+ Ответить в теме
Страница 1 из 7 1 2 3 4 5 ... ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

     

Похожие темы

  1. Наше психологическое здоровье
    от Martinika в разделе Наше здоровье
    Ответов: 9
    Последнее сообщение: 30.06.2010, 12:32
  2. центр Красота и здоровье
    от fenek в разделе Женская страничка
    Ответов: 0
    Последнее сообщение: 14.05.2010, 20:01
  3. Телефон и здоровье
    от РЕГ ПОТРОШИТЕЛЬ в разделе Угол зрения
    Ответов: 56
    Последнее сообщение: 19.06.2007, 13:42

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
Рейтинг@Mail.ru
Администрация сайта не выражает согласия
с высказыванием участников форума и не несет
ответственности за их содержание.

Копирование любого материала возможно только
при наличии ссылки на сайт.