Бег

[Александр Валеръевич]

Да нет это вы бежите уже запыхались, а мы шли, шли, и оппа спринт на 500 метров.

[RSB.]

ладно...харе страдать лажей....

Кто знает? часто ли у нас бывают марафоны\полумарафоны? И где обычно появляется информация об их проведении?

[Александр Валеръевич]

Ни разу не слышал... Провинция...

[Glivera]

Бегать нужно в районах с чистым воздухом и подальше от автомобильных дорог.
По утрам, когда еду на работу, всегда вижу мужичка бегущего по дороге рядом с автомобилями... человек вроде бы спортом занимается, ну неужели не понимает, что хавает легкими всю грязь от машин?

Одно время с подругой занимались легкой атлетикой, бегали на стадионе, до тех пор пока выбросов не наглотались - еле домой дотащились зеленые.
Любая физическая активность - это хорошо, но мне кажется, бег - самая скучная из всех, к тому же действительно для суставов вредно.

Поэтому, товарищи бегуны, после каждой пробежки, делайте растяжку, не забывайте о суставах, которые дадут о себе знать если не сейчас, то потом обязательно. Спортом для того и занимаются, чтобы в старости не страдать ;)

Кстати, о проведении марафонов можно узнавать в спортивных центрах, или на стадионах, где проходят тренировки - там точно знают, кто где и когда соревнуется и марафонится
+ информация к размышлению

Утренние пробежки "убивают" суставы

Ученые-медики из отделения радиологии и биомедицинских визуальных исследований Калифорнийского университета в Сан-Франциско провели исследование, которое может поставить под сомнение распространенную убежденность в пользе любого спорта. О результатах они сообщили на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки, которое состоялось 30 ноября 2009 года в Чикаго.

«Наши данные позволяют предположить, что у людей с высоким уровнем физической активности риск развития нарушений в коленном суставе гораздо выше, а значит, выше и риск развития остеоартроза», — рассказал руководитель исследования Кристоф Штелинг.
Остеоартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов костей. Оно вызывает у пациентов боль в суставах, отеки и, как результат, снижение подвижности. Остеоартроз — наиболее распространенная форма поражения суставов и одна из основных причин нетрудоспособности. Он приводит к значительному ухудшению качества жизни населения, в особенности пожилого.
Согласно данным американского Центра контроля и предотвращения заболеваний, остеоартрозом страдают около 27 млн взрослых американцев. По оценкам медиков, на территории бывшего СССР этим заболеванием страдают от 2 до 7% населения, то есть от нескольких миллионов до нескольких десятков миллионов человек.

Исследования проводились специалистами Калифорнийского университета на его базе при участии Национального института здоровья в рамках программы профилактики остеоартроза. В нем приняли участие 136 женщин и 100 мужчин в возрасте от 45 до 55 лет, вес которых соответствовал здоровым возрастным нормам. Никто из участников прежде никогда не сообщал о проблемах или болевых ощущениях в коленных суставах.

Добровольцев разделили на три группы — с низкой, средней и высокой физической активностью. Разделение производилось на основе ответов на вопросы стандартного теста «Шкала физической активности для людей пожилого возраста» (Physical Activity Scale for the Elderly; PASE). При помощи данного теста специалисты разного профиля оценивают уровень физической активности пожилых пациентов на основе как типа активности, так и времени, которое выделяется на физические упражнения. При этом учитываются не только ходьба, бег или другие виды спорта, но и работа в доме и в саду. Человек, чей уровень физической активности классифицирован как высокий, обычно занимается спортом не менее десяти часов в неделю.

Суставы участников эксперимента исследовали с помощью метода магнитно-резонансной томографии (МРТ), позволяющей изучить состояние не только костей, но и хрящевой ткани. МРТ выявила прямую связь между уровнем физической активности пациента и частотой, а также тяжестью повреждений колена. У исследованных пациентов, чей уровень активности определялся как высокий, наиболее часто обнаруживались такие нарушения, как повреждения мениска, хряща, связок, а также отек костного мозга.


Частота и тяжесть нарушений были связаны исключительно с уровнем физической активности, никакой специфичной зависимости вероятности данных нарушений от пола или возраста медики не обнаружили. «Распространенность нарушений в колене увеличивалась с уровнем физической активности, — сообщил доктор Штелинг. — Более того, дефекты, особенно хрящевой ткани, которые диагностировались у активных людей, были более серьезными».

Результаты исследования открыли также, что некоторые виды активности несут высокий риск повреждения колена через длительное время после прекращения упражнений. «Это, как и предыдущие исследования нашей группы, позволяет предположить, что высокоэффективные и высоконагрузочные виды физической активности, такие как бег и прыжки, довольно плохо сказываются на здоровье хрящей, — рассказал доктор Штелинг. — И напротив, виды спорта с низкой нагрузкой на скелет, такие как плавание и велосипедный спорт, могут оздоровить уже поврежденные хрящи, а также предотвратить развитие заболеваний здоровых хрящей».

[RSB.]

лучше бегать с плохим воздухом, чем вообще не бегать
растяжку делаю после каждой тренировки

на счет того что бегать скучно, не согласен...сам бегаю в компании (редко один)...бегу и разговариваю(так дыхалка тренируется)

[Glivera]

Разговор во время бега - показатель правильной нагрузки ;)

Согласна, любое движение - лучше. Мне монотонность упражнений не очень нравится, поэтому занимаюсь стрип-пластикой - там всегда что-то новое, но такие занятия, конечно, больше для девочек подходят.
Главное избегать ситуации "одно лечим, другое калечим"

[Kulibin]

Кто знает? часто ли у нас бывают марафоны\полумарафоны? И где обычно появляется информация об их проведении?

В прошлом году проводили марафон на стадионе Северного Артека, тут даже где то протоколы выкладывали. Имхо не совсем доставляет бегать по кругу
http://forum.bratsk.org/showthread.php?t=34237 - вот тема, в ней же и протоколы.

Добавлено через 3 минуты

растяжку делаю после каждой тренировки

Насколько мне известно растяжку делают на мышцы, а не на суставы.

Добавлено через 10 минут

Утренние пробежки "убивают" суставы"

Если бегать по асфальту и в китайских кедах за 300 руб. то и правда убьете суставы, а если по пересеченной местности (лес, парк, на стадионе хорошо по опилочной дорожке) в хороших кроссовках вред минимальный.

[RSB.]

Насколько мне известно растяжку делают на мышцы, а не на суставы.

копетан очевидность

[Glivera]

Насколько мне известно растяжку делают на мышцы, а не на суставы.
Добавлено через 10 минут
Если бегать по асфальту и в китайских кедах за 300 руб. то и правда убьете суставы, а если по пересеченной местности (лес, парк, на стадионе хорошо по опилочной дорожке) в хороших кроссовках вред минимальный.

Если у вас мышцы существуют отдельно от суставов, то я вас поздравляю ;)

А на счет кроссовок и асфальта... ну не знаю, есть какое-то подтверждение, что некитайские кеды и пересеченная местность меньший вред наносят? Мне кажется, не настолько, тем более если физическая активность высокая, то суставы всё равно повреждаются независимо от обуви и дорог.

[Barrera]

да нет, специальная обувь беговая с "заваленным" носком и на толстой подошве + пружинящий ковер тропинки в лесу гораздо меньше "грузят" суставы.

[Glivera]

Как выбрать кроссовки

Выбирая пару кроссовок в магазине, следует задуматься, для чего они нужны. Материалы и дизайн современной спортивной обуви ориентированы на требования того или иного вида спорта:

• Для бега. Когда вы бегаете, ваша стопа испытывает серьезную нагрузку, поэтому необходимо «облегчать» ей работу мягкой, почти невесомой обувью. Особое внимание следует уделить подошве. Она должна быть эластичной и содержать воздушные подушки в области пятки и носа, необходимые для смягчения ударов при соприкосновении с поверхностью. Подошва так же должна быть влагоустойчивой и ребристой для лучшего сцепления. Однако слишком массивный рельеф подошвы может увеличить вес обуви.
• Для ходьбы по неровной местности нужна жесткая рифленая подошва и мягкий верх. Фиксация голеностопного сустава должна быть достаточно жесткой, поэтому стоит выбрать ботинки с высокой шнуровкой.
• Для аэробики и шейпинга выбирайте высокие кроссовки. В таких кроссовках ваша щиколотка будет хорошо зафиксирована, и вы избежите повреждений голеностопного сустава. Ударная нагрузка приходится, в основном, на переднюю часть стопы и может в несколько раз превышать вес тела. Чтобы сделать ваши тренировки максимально комфортными производители спортивной обуви оснащают носочную часть кроссовок воздушными подушками.
• Для обычной физкультуры подойдут универсальные кроссовки. Стопа должна быть достаточно жестко зафиксирована, под пяткой желательна воздушная подушка, кроссовки не должны быть слишком высокими.
• Для тенниса. Теннисные тренировки требуют от обуви идеальной посадки. Кроссовок должен плотно облегать ногу. Этого можно достичь, если обувь изготовлена из натуральной кожи, которая, как известно, способна принимать форму ноги владельца. Дополнительной фиксации можно достичь с помощью шнурков. Важная деталь теннисной обуви — укрепленный задник, который специально изогнут таким образом, чтобы при резких движениях, пятка не опускалась очень низко. Подошва кроссовок должна быть оснащена протектором с зигзагообразным рисунком, чтобы уменьшить скольжение по поверхности корта, а также избежать прилипания частичек грунта.

Для того чтобы сделать правильный выбор, купить качественную обувь, которая будет служить не один месяц, следует обратить внимание на следующие пункты:

• Цена. Качественная и добротная обувь всегда стоит дороже.
• Вес. Фирменные кроссовки всегда легкие.
• Внешний вид. При визуальном осмотре не должно быть видно клея, царапин и других неприятных мелочей. Швы ровные и аккуратные.
• Материал. Хорошая спортивная обувь обязана поддерживать идеальный воздухообмен и не должна препятствовать нормальному потоотделению. Верх обуви производители фирменных кроссовок давно уже шьют исключительно из крепких синтетических материалов сетчатой структуры. Такие материалы гораздо прочнее кожи. Кроме того, "сеточки" обеспечивают хорошую вентиляцию стопы при ходьбе. Внутри может быть только ткань, желательно натуральная. Не следует покупать обувь с внутренними резиновыми вставками: они будут постоянно провоцировать появление мозолей и потертостей.
• Задняя часть кроссовок должна быть жесткой (даже если верх матерчатый) - внутрь ее не сомнешь. При этом верхняя кромка пятки мягкая и обязательно прошита в две дорожки.
• Носок. Главное в нем - упругость. Надавите пальцем на носочную часть. Если вмятины исчезнут быстро, значит, носок обладает хорошими эластичными свойствами.
• Внешняя кромка хороших кроссовок снабжена дутым валиком, который предохранит ваши щиколотки от натирания.
• Стелька. Во-первых, она должна быть съемной (а не приклеенной к подошве), чтобы ее можно было достать и просушить. Во-вторых, под стелькой ищите швы. Увидев под ней ровную картонную или тканевую поверхность, будьте готовы к тому, что в процессе носки нога будет потеть, а стелька быстро разрушится. Признаком качественной спортивной обуви является небольшое утолщение посередине стельки. Этот супинатор прекрасно поддерживает свод стопы и предотвращает развитие плоскостопия. Также можно приобрести вставки-супинаторы отдельно в комплекте с липучками, с помощью которых они фиксируются на стельке.
• Подошва - это целая конструкция, своего рода многослойный бутерброд. Каждый из слоев (иногда они различаются по цвету) выполняет определенную технологическую задачу. Некоторые производители пытаются облегчить подошву, изготавливая ее в виде решетки. На поверку такие кроссовки оказываются весьма непрочными, и подошва быстро лопается.
• Гибкость. Демонстрируя качество товара, продавец часто начинает гнуть подошву во все стороны. Но у "правильных" кроссовок она должна гнуться в строго определенном месте. Найти его просто: представьте, что вы встали на цыпочки. Если же подошва "ломается" посередине - это брак или подделка. В таких кроссовках долго не проходишь - или ногу травмируешь, или плоскостопие наживешь.
• Шнуровка. Ботинок в зашнурованном виде не должен сдавливать стопу, это мешает кровообращению. Круглыми шнурками завязывать кроссовки легче и быстрее, чем плоскими, но самостоятельно развязаться для них - дело нескольких секунд. Шнуровка кроссовок через круглые дырки оказывает на ногу дополнительную нагрузку и зажимает стопу при движении. Боковая же шнуровка через петли снимает эти проблемы. Сейчас в моде кроссовки с "липучками" или проволочными конструкциями вместо шнурков. Такие новомодные изящества не подходят для кроссовок, в которых планируется регулярно заниматься спортом. В систему шнуровки, в отличие от "липучки", вводится пластик, что дает возможность зашнуровать обувь, не пережимая кровеносных сосудов: кроссовки плотно сидят на ноге, не разнашиваются, а стопы не затекают. Основное требование, которое предъявляют к обуви любители пеших прогулок, - ее способность задерживать влагу. Предотвратить промокание помогает шнуровка и особым способом вшитый язычок, когда его боковые стороны тоже прикреплены к ботинкам. Резонно отдавать предпочтение кроссовкам, у которых шнурки цепляются за крючки или продеваются через кольца в форме буквы D (через стандартные отверстия для шнурков вода, скорее всего, будет проникать внутрь).

При выборе кроссовок также немаловажны следующие моменты:

• Во время тренировки стопа несколько увеличивается в размерах. Потому лучше примерять обувь ближе к вечеру или после тренировки;
• При примерке толстые носки могут забирать полразмера, а тонкие четверть размера. Наденьте на примерку носки, в которых будете заниматься;
• Рекомендуется выбирать спортивную обувь размер в размер. При носке, материалы верха имеют свойства немного растягиваться, но это только в том случае, если обувь выполнена из синтетических материалов. Модели из натуральной кожи не растягиваются, но в них происходит усадка подкладочного материала;
• Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее. Она должна плотно облегать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Теперь наденьте второй ботинок, зашнуруйтесь и пройдите по залу. Побудьте в обуви пару минут, по возможности «опробуйте» ее на ровной поверхности. Убедитесь, что обувь сидит как "влитая", нигде ничего не жмет и в тоже время нет лишней свободы.

http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?q...c-fc1906daff2f

[Александр Валеръевич]

А лучше бегать босиком.

[Barrera]

нифига не лучше

[pulka_23]

бегать босиком - это только дома

[RSB.]

многие профессиональные спортсмены тренируются босиком

[Андрей]

многие профессиональные спортсмены тренируются босиком

Эти профессиональные спортсмены живут, в основном в Эфиопии, пасут коз и бегают марафоны. Их было 2 - босоногих победителей.

А фсе остальные - в тапках!

[pulka_23]

А какой смысл босиком. если есть кроссовки. какая разница.

[RSB.]

В 1960 году житель Эфиопии Абебе Бикила выиграл марафонский забег Олимпийских Игр с рекордным временем. Он бегал босиком, без всякой спортивной обуви.



Профессор Даниэль Либермэн, профессор Гарвардского университета и ведущий автор исследования заявил, что при беге босиком спортсмены располагают стопу таким образом, что она является защищенной от повреждающих ударов о поверхность. В доказательство он приводит данные исследования групп бегунов из США и Кении. Часть из спортсменов занималась босиком и часть – в обуви. Результаты наблюдения подтвердили версию ученых.

Бег босиком гораздо безопаснее, чем думается. Как сказал профессор Либермэн, «все, что необходимо, – это немного твердых мозолей на стопе, чтобы избежать повреждения тонкой кожи». На исследование немедленно откликнулись производители спортивной обуви. Они запустили в производство новую модель спортивных туфель, которые будут «тонкими, как кожа».

источник: medikforum.ru

[RSB.]

что то тема заглохла...весна!!! Все растаяло бегуны проснулись от спячки.... бегал ли кто зимой?

[pulka_23]

только в зале.